最近有个朋友和我吐槽说，一想到要上台讲话，手心就冒汗，脑子一片空白，甚至连直视观众都做不到。其实不光年轻人，著名心理学家阿尔伯特・埃利斯年轻时也特别怕跟人说话，连走进餐厅点餐都不敢。后来他搞了一套理性情绪行为疗法（REBT），成功把自己从这种困境里解救出来了，这套方法到现在还是很多心理医生手里的法宝。读懂他写的《控制焦虑》，你就会明白，该怎么在焦虑还没把你吞噬之前就把它给压住。 焦虑其实分好坏两种。那些健康的焦虑能帮你保持活力，让你时刻警醒着周围的变化。就像体检时发现指标有点高，“担心身体出问题”的焦虑就会逼着你赶紧调整作息、少吃垃圾食品、坚持运动。但也有那种不健康的焦虑，会让你把小问题无限放大。比如过马路的时候如果太害怕出车祸，心跳得厉害、腿发抖，结果可能会乱闯或者根本不敢走，反而更容易出事。 这种不健康焦虑的根源就是埃利斯说的“非理性信念”。简单来说，就是脑子里有一些想当然的歪理邪说。你仔细想想，一次汇报搞砸了真的就会毁掉前途吗？一次吵架就能把感情给断送了？所以掌控焦虑的第一步就是学会分辨：哪些焦虑是在推着你往前走的动力，哪些是在消耗你精力的内耗。 作为理性情绪行为疗法的创始人，埃利斯提出了个很有用的 ABC 理论。A 就是发生的事儿（Activating event），B 是你对这件事儿的看法（Belief），C 就是最后导致的情绪结果（Consequence）。大多数人以为是 A 直接让你焦虑了，其实不是，真正起作用的是 B 里面那些不靠谱的想法。 当你感到焦虑的时候可以试试这几招：第一是“积极想象法”，想象你能平静地应对那些让你紧张的场面；第二是通过冥想、瑜伽或者看体育节目来转移注意力；第三是克制过度思考。比如因为看了飞机失事的新闻就觉得坐飞机危险？其实每年死于车祸的人有6万多，而因为飞机失事丧命的还不到300人。 焦虑从来不是事情本身的错，而是你脑子里那些执念惹的祸。只要你能换个角度去解读事件，认真活在当下，焦虑自然就没办法藏起来了。这本书虽然叫《控制焦虑》，但其实它想教你的是怎么掌控自己的情绪主动权。如果你也经常被焦虑折磨得不行，不妨找它来看看，用这套方法做个对抗焦虑的武器吧。