嘿，“失眠星人”们，春困这就来了，晚上数完羊你还清醒吗？上海这边给大家准备了这期健康播报，咱们聊聊怎么把觉睡好。你信不信英语里“睡觉”和“羊”凑一块儿，好多人就得在深夜开启数羊模式？但数到最后，发现自己还醒着，春天一到更是白天犯困、晚上精神。“世界睡眠日”马上到了，咱们就来讲讲这睡眠到底该怎么睡？大家平常觉得人人都得睡够8小时？其实不然，每个人情况不一样，只要第二天起来精神头足、情绪稳、脑子灵光，睡得够不够看个人的体质。 晚上睡不着硬躺行吗？不行！果断起来做点不用动脑子的事，比如叠衣服，等困意来了再回去睡，帮大脑重新记住“床是用来睡觉的”。平时睡得少周末狂补能行吗？不行！这会把生物钟搞乱，反而陷入熬夜的恶性循环。如果你非要熬夜干活，第二天中午抓紧补个不超过30分钟的觉就行了。 还有人觉得打鼾就是睡得香？大错特错！要是鼾声特别响还停不下来，得警惕一种叫“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”的病。这种病会让人整晚处于浅睡眠状态，高血压、心脏病的风险会大大增加。做梦是不是说明没睡好？错！做梦是大脑整理信息的过程，大多数时候记不住。要警惕的是那些让你心慌的噩梦，这可能是身体在提醒你有焦虑或抑郁了。 至于助眠药物会不会上瘾？大多数失眠者都走了两个极端——要么怕死坚决不吃，要么自己乱加量。实际上医生会根据情况开药指导服用，并不一定全是上瘾的药。 最后给大家推荐几个实用小妙招：白天起来多动动久坐不动会加重春困；平时少喝咖啡因饮料像奶茶咖啡什么的；睡前一小时千万别刷手机屏幕蓝光伤褪黑素；选一套舒适的枕头和床垫别让颈椎受罪；听点雨声溪流声这种“白噪音”也能帮你放松大脑。 就说这么多吧！（豆包AI提供了配图）