有没有跟我一样的朋友？每次早上睁眼第一件事就是扒拉手腕上的那个小机器，看看昨晚分数怎么样。有人见了90分那简直跟中彩票一样开心，还有人看见低分就唉声叹气，甚至在朋友圈嚷嚷：“天天睡成个条形码咋整？”这事儿在现在真的太普遍了，大家都指着戴的那个玩意儿来盯着自己到底睡没睡好。 其实啊，这里面门道大着呢。你知道吗？专业医院用来测睡眠的叫多导睡眠监测（PSG），这才是诊断好坏的“金标准”。这种检测能把非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）给你清清楚楚分出来，连入睡、浅睡、深睡这些阶段都能一一分析个明白。医院做PSG的时候用了四个大块头模块来干活，包括脑电波、眼球怎么动、肌肉多僵硬还有心跳频率这些精密的生物电信号。 那咱们手腕上戴的这些玩意儿呢？工作原理完全不一样。它们主要是靠内置的传感器和算法瞎琢磨，通常是测不到真正的脑电信号的。虽然在监测你动没动、心跳跳得稳不稳这些方面表现还行，可在算你睡得多深或者REM有多少这种事儿上就差得远了。有研究数据摆着呢：在失眠的人里头测准了的只有83%；要是碰上那种打呼噜还暂停的阻塞性睡眠呼吸暂停患者，灵敏度更是跌到了92.5%。 这就意味着咱们不能光看手表上的数据来判断自己睡没睡好。那到底该咋判断？对于普通人来说，最重要的还是问问自己身体的感受。要是早上醒来神清气爽、特精神，那就是高质量的睡眠；反过来看如果白天总是犯迷糊、注意力怎么都集中不起来，那肯定就有问题了。 除了身体感觉外，吃什么和怎么过日子也会直接影响晚上的睡觉质量。给你列几个实用建议： 第一点，作息一定要有规律。天天固定时间上床睡觉、固定时间爬起来，这样身体才能建立起一个好的生物钟。 第二点，运动也要适量。每天至少腾出30分钟去跑跑步或者跳跳绳搞点中等强度的运动。 第三点，饮食上得注意点。晚上别喝咖啡和喝酒，尤其是晚上喝这些东西很容易干扰深度睡眠。 第四点就是把睡觉环境弄得舒服点。卧室要安静、光线要暗、温度要适宜。 第五点是少盯着屏幕看。睡觉前的一个小时最好别玩手机或者电脑，少受蓝光的影响。 除了这些生活习惯上的改变之外呢，多关注一下自己睡眠情况的变化趋势也很重要。虽说智能手表测不准具体情况或者给不出诊断意见吧，但它能帮你盯着长期数据看变化趋势还是不错的。 不过对于那些本身就睡不着觉的人来说可别太纠结于看数据了。频繁去看手表上的分数反而容易让人心里发慌睡不着。这时候最好还是找医生去看看才行。 如果你有下面这些情况的话千万别拖着不去医院查：长期失眠超过3个月的；睡觉打呼噜特别响还总是喘气不均匀的；白天困得不行随时都能睡着的；夜里睡觉老是梦游或者说梦话的；还有就是智能手表总提示血氧不太对劲的。 总之吧，智能手表算是个帮咱们了解自己情况的小帮手而已，绝对不是评判好坏的唯一尺子。咱们还是得把自己的感觉和生活习惯看重些才行。