新华社天津3月20日电，新华社记者张建新、栗雅婷报道。生活中，很多青少年把刷手机当作睡前的“仪式”，有的人是为了放松心情，有的人是想和朋友聊天或看新闻。然而，这种常见的“屏幕哄睡”方式给青少年的身心健康带来了潜在的不良影响。当学业压力和成长挑战同时来袭时，青少年们应该如何改善睡眠质量？今天我们将从小雨的经历入手，探讨这个话题。小雨是天津高二的学生，在她的日常生活中，晚睡晚起已经成了常态。她和朋友们习惯了在紧凑的学习节奏下，把睡前时光变成自己独享的时刻。为了放松，大家都会躺在床上刷短视频、回消息，直到深夜甚至凌晨两三点才疲惫入睡。虽然睡前玩手机时感觉很放松，舍不得让这段完全属于自己的时间溜走，但小雨发现自己白天总是犯困，心烦意乱。随着时间的推移，家长们也注意到小雨原本开朗的性格变得敏感易怒，成绩也开始下滑。经过专业医疗机构诊断，小雨的情绪困扰主要是因为长期使用手机影响了她的睡眠质量。全国爱卫办2025年发布的一份报告指出，青少年睡眠问题主要与学业压力、电子设备使用过多以及不规律作息有关。长期缺乏高质量的睡眠会影响学习能力、免疫力和生长发育等方面。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌解释说，手机屏幕发出的蓝光是导致这一问题的罪魁祸首。蓝光会阻止大脑分泌褪黑素，这是一个控制睡眠和清醒周期的激素。青少年大脑发育还不完全成熟，对蓝光更加敏感。孙凌介绍说，褪黑素就像身体里的“睡眠开关”，夜幕降临时开始分泌并使人感到困倦。如果睡前长时间使用手机，大脑就会被蓝光欺骗而认为还是白天，“睡眠开关”被推迟打开。这样一来，青少年入睡时间越来越晚。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军提到，“屏幕哄睡”还会干扰快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）两个阶段的交替过程。REM睡眠对于记忆整合和情绪调节非常重要，NREM则是恢复体力与精力的关键阶段。孙凌打比方说REM就像大脑里的“情绪排毒站”，白天积累的压力和负面情绪会在这个阶段被慢慢整理释放。如果REM睡眠时间大幅减少，大脑就无法完成这个排毒过程。“屏幕哄睡”导致的情绪问题会进一步放大青春期本来就波动的情绪起伏。为了改善青少年的睡眠质量和心理健康专家们给出了一些建议：首先要减少睡前电子屏幕使用时间并控制手机等设备；其次要保持规律作息习惯并接受充足的自然光照；最后要营造良好的睡眠环境避免蓝光干扰。李泊萱主治医师提到了给青少年提供安静、黑暗且温度适宜的卧室环境对促进优质睡眠非常重要。“屏幕哄睡”看似便捷其实代价沉重只有放下手机才能真正给孩子一个好的未来！李泊萱在最后说：“面对学业压力家长和老师应该及时关注孩子心理健康给予理解和支持帮助他们学会调节情绪缓解压力。”世界睡眠日即将来临让我们一起呼吁每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰睡足觉睡好觉在成长路上从容前行！