开灯睡觉是不是在偷偷给身体加码？美国西北大学睡眠医学团队通过长达五年的研究给出了实锤答案。他们把500名志愿者分成两组，结果发现那些长期暴露在灯光下睡觉的人，BMI指数比那些习惯在黑暗中入睡的人平均高出2.1，腰围也多了3.3厘米。这种长期暴露在光线下的习惯，让大家的发胖风险增加了50%。这里面的罪魁祸首主要是蓝光，无论是手机、电脑还是LED灯，都会把你带进发胖的陷阱。 蓝光为什么会让身体发胖？这是因为褪黑素这种睡眠激素受到了干扰。正常情况下，天黑后大脑的松果体会分泌褪黑素，帮助我们入睡，调节新陈代谢并抑制脂肪合成。如果光线出现了，不管是微弱的夜灯还是明亮的LED灯，褪黑素的分泌都会被抑制。特别值得注意的是蓝光，它的抑制效果能达到60%。这种抑制会带来双重影响：代谢效率下降，脂肪分解变慢；食欲也跟着失衡，瘦素减少、饥饿素增多，让人第二天忍不住去吃炸鸡、蛋糕等高热量食物。 市面上哪种灯光最容易让人发胖？白色LED灯和荧光灯含有大量蓝光；亮度过高的夜灯（超过10勒克斯）也很危险；床头充电的手机和平板屏幕也都是健康隐患。如果必须使用光源，建议选择色温≤2700K的暖黄色小夜灯或者亮度≤5勒克斯的感应灯（只在需要时亮起）。 要想拒绝“灯光胖”，最好的办法是打造一个全黑的睡眠环境：睡前关掉所有不必要的光源；手机调成勿扰模式倒扣在一边；窗帘的遮光率最好能达到90%以上。毕竟好睡眠不仅能养精神，还能帮你悄悄“燃脂”。