大家好，我们陕西健康教育与促进所的杨天庆还有周体操，还有陈晓敏，在这里给大家拜年啦！眼看马年的春节假期就要结束，大家都忙着收拾行李准备返程了。这次可千万别掉以轻心，咱们要好好守护自己的健康。陕西疾控也特别提醒大家，在这返程的路上和刚上班的那几天，一定要做好“防护、作息、饮食、监测”这四件事，这样才能平平安安地回到工作和生活中。 先说说防护吧。不管是坐高铁、飞机还是大巴车，记得把一次性医用口罩戴上。碰到扶手、座椅或者买票的时候手难免会弄脏，这时候记得拿免洗手消毒剂给手消个毒，别用手去揉眼睛、鼻子或者嘴巴。候车候机的时候尽量找通风好的地方坐，别长时间跟一大帮人挤在一起。另外感冒药、肠胃药、晕车药还有平时吃的慢病药都要随身带着，千万别托运弄丢了。 回到家第一件事就是把窗户打开透透气，一天至少2-3次，每次最好有30分钟以上。这几天身体要是有点不舒服，比如发烧、干咳、喉咙痛或者拉肚子什么的，一定要马上休息下来，别硬撑着去上班或者参加聚会。特别是家里的老人、孕产妇还有慢性病患者，出门前最好先检查一下自己的身体情况。小朋友出门也得全程戴好口罩，少碰公共的东西，勤洗手。 说到饮食作息这块儿，刚回家这一周咱们要吃得清淡点，少吃油腻和甜食，多吃点蔬菜水果还有瘦肉之类的优质蛋白。千万别暴饮暴食或者吃生的冷的不干净的东西了。晚上早点睡觉，保持7-8个小时的睡眠质量。上班前还可以做个简单的拉伸或者快走一下活动活动筋骨，把旅途带来的疲惫赶跑。 最后祝大家都能顺利返程，新的一年工作顺利身体健康！如果这篇文章里有图片是AI生成的或者从图库购买的，以后转载记得别把图片也转过去啊！