尽管大家总想着赖床或者熬会儿夜，其实晚上11点前睡实在是太重要了，别错过这段黄金期。要是从晚上11点睡到凌晨3点，身体就能彻底放松下来。西医觉得褪黑素在这时候分泌得最猛，能让人很快睡着；而心血管病的风险也正好是个“U”型，也就是22到23点睡的人风险最低。这个时候进入深度睡眠后，大脑会忙着清理代谢废物，修复神经细胞。 中医也有说法，子时是胆气最活跃的时候，这时候睡觉能让胆汁顺畅排出，为第二天的消化打下基础；丑时则是肝脏气血最旺的时候，正是身体自我修复的好时候。所以为了养足精气神、延缓衰老、增强抵抗力，大家一定要在这个时间段好好休息。 为了能抓住这30分钟的黄金时间，最好定个规矩的作息时间表，每天固定在同一个时间上床睡觉。卧室环境也得搞得安静点、凉快一点、黑一点，别让手机电脑的蓝光晃眼。白天稍微动动身子也能帮你睡得更香，不过睡前千万别剧烈运动。 饮食上也得注意，别吃太油太重口味的东西做晚饭，咖啡和酒更是碰不得。特别是年轻人经常熬夜的话，得慢慢把时间调早点；中老年人最好在晚上10点前上床；工作压力大的上班族可以抽空做个冥想或者深呼吸放松一下。 其实人体在睡觉时会分泌生长激素来修复细胞，成年人每天睡够7到9个小时是保持健康的根本。要是总睡不够，免疫力就会变差，染上病的风险也会变大。适当午睡能提高效率但别超过半小时就行。 为了身体健康着想，咱们尽量在晚上11点前上床睡吧，享受这段宝贵的时间给你带来的精力恢复和免疫力提升。你是不是已经准备好调整自己的作息了呢？