说到能让人活更久的运动，我给你推荐6种最值得练的，虽然快走排在了第三，可谁能想到第一名居然是你以前练过、现在却经常忽略的呢？先来聊聊排第三的游泳。这是一项特别不伤关节的全身有氧活动，不管你体重有多重，膝盖怎么样都适合练。国外有研究说了，只要一周游个2到3次，全因死亡率就能降低28%，心脑血管出事的几率更是能少掉41%。 排在第二的是抗阻力训练。别以为只有年轻人要练肌肉，咱们中年人搞搞深蹲、俯卧撑或者哑铃训练也有大好处。每周安排2到3次力量训练，能帮你守住肌肉不流失，让你不容易发福。它还能给骨头补钙，预防骨质疏松和老了之后肌肉变少的毛病。 接下来就是咱们最熟悉的快走。这运动完全不用花钱，谁都能上手，特别适合体重重或者膝盖不好的中老年人当入门活动。每天坚持走个7000到1万步，就能锻炼心肺功能。只要每天累计走个30分钟或者6000步以上的健步走，寿命就能多活0.9到2.5年。 排在第一的其实是挥拍运动，像网球、乒乓球、羽毛球这些。我们平时都玩过吧？可没想到这竟然是公认的长寿运动。多项研究显示，练这个能降低47%的全因死亡率。它把有氧运动、力量锻炼、手眼协调和敏捷反应全给打包了，跑跳挥拍的时候脑子还得动不停，正好能帮你提高大脑认知功能。 跑步也是个高效的选择。虽然新手一开始可能有点吃力，但新手可以试着用跑走结合的方式慢慢练。每周跑个3到5次，每次30到60分钟就能很好地控制体重。研究估算过，平均每跑一小时大概能让寿命多延七八个小时。 最后就是中国特有的广场舞了。这是一种集音乐、舞蹈和社交于一体的活动。每天跳个30分钟以上能提升心肺功能、肌肉力量和平衡能力，降低摔跟头的风险。最重要的是它能减轻孤独感、改善心情，间接促进了长寿。 新手要是想达到不错的锻炼效果，每周累积跑步150到250分钟就差不多了。这个强度对身体有好处。不过如果每周安排5次跑步的话可能有点多。要知道41%的心血管疾病死亡风险都能靠游泳降低掉。而且28%的全因死亡率下降数据也是很惊人的。 250分钟跑步每周大概能延长多少寿命呢？这个数字我也不清楚具体数值是多少。但是3次每周抗阻力训练加上30分钟快走每天肯定能让人更健康。 60分满分的话你能拿多少分呢？这要看你坚持的程度了。在中国有47%的人可能不了解这种挥拍运动的好处。 不管是游泳、跑步还是广场舞，都是有研究支持的好办法。多运动肯定是没错的。