林一峰医生说啊，腰突朋友总是盼着有个神奇疗法一下子治好，但现实不是这样的。做了四十年脊柱病的他，觉得日常养护才是根本。放松腰部压力，缓解肌肉紧张，把腰椎周围的环境搞舒适了，它才能慢慢好起来。我今天就把他建议的几个日常动作推荐给大家，简单又省钱，只要坚持就行。第一个动作叫金刚趴，把腰椎给拉得最温柔。双膝跪在地上，手放在肩膀下，屁股慢慢向后坐到脚跟上，双手向前伸，头着地。保持20秒甚至更久，配合深呼吸就行了。第二个是仰卧抱膝，能按摩下背部，释放紧张感。平躺，膝盖弯曲抱在胸前，慢慢拉向胸部方向。保持20到30秒的时候让臀部左右晃一晃来按摩背部。第三个是鸽子式。这动作能让髋部和下腰部放松。从四脚跪姿开始，把左腿膝盖往前放，靠近左手腕；右腿向后伸展。重心下沉感受前方髋部外侧和后侧大腿拉伸保持深呼吸5到10次换另一边做。第四个是骑马式。这个动作能拉伸髋屈肌改善骨盆前倾问题。从四脚跪姿开始把右脚踩在两手中间身体稍微后仰让后腰根拉伸保持15到20秒换另一边做第五个是麦肯基伸展这个动作帮助椎间盘压力适度后移缓解疼痛问题。俯卧双手在肩膀下用力撑起上身保持15到30秒。第六个是核心激活像死虫式和鸟狗式。这些动作能强化深层肌肉建立腰椎稳定性。 林教授还强调腰椎默默支撑了我们几十年 ，别再让它受累了。每天睡前花十几分钟做做这些动作吧。这个方法不在于一次做多久关键在于日复一日地坚持下去。 林一峰是广州中医药大学第三附属医院中医骨科的主任医师呢，擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症还有强直性脊椎炎等疾病呢现在定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊呢。