啊哈，昨天我和朋友聊天的时候，她说她最近一直失眠，脑子明明很困了可是就是睡不着。她说她试过很多办法，甚至还一直在吃褪黑素，可是效果都不大。 听着她吐槽，我突然想到，咱们中国睡眠研究会青年委员会的李哲，还有苏州市广济医院睡眠障碍科的李鸣，前段时间在线给大家讲过怎么解决睡眠问题呢。 听他们说，“2026年3月21日”啊，是第26个世界睡眠日呢。这不正好在不久前嘛，李哲受邀给大家分享了不少好经验。你知道现在很多人睡觉前都会拿手机看看的，李哲说这种行为很危险呢。 因为眼睛盯着手机屏幕刷着刷着，时间不知不觉就过去了。等到你感觉到想睡的时候，“困点”可能已经错过了。然后这就是导致入睡困难、失眠的主要原因。 如果半夜醒来，还想着看手机确认时间的话，“那个亮光会欺骗我们的大脑”，以为天已经亮了。“这样褪黑素分泌就会减少”，身体觉得很有压力，睡眠也没法继续下去。 所以啊，“最好的办法就是把手机放在卧室外面”。如果真的想玩手机放松一下的话，“提前一两个小时”就别玩了。“这样子才能让大脑放松下来”。 除了手机，“卧室的布置”也很重要。李哲说“小一点的房间、尽量不放电视、保持黑暗和安静”，这些都有助于睡眠呢。 有些朋友喜欢泡个热水澡再睡觉，“这样也能让自己更想睡觉”。说到这里我想起另一个朋友说她有时候熬夜到很晚也觉得自己已经睡够了8个小时了。 可是啊李哲说熬夜对身体的伤害可不是一时半会儿能恢复的呢。“如果真的没睡好”，是不是要补觉呢？其实这个要因人而异。 对于“工作节奏紧凑”的人来说，“经常头一沾枕头就睡着了”，说明他们有睡眠欠债的情况呢。 所以对于这些人来说，“赶紧补眠才是最好的办法”，“能睡就尽量睡”。 可如果是“失眠人群”，“坚决不建议补觉”，因为“乱补可能加重失眠”。 这个时候应该找专业的医生咨询一下才好啊。 现在市面上有很多人喜欢吃褪黑素来帮助入睡。“褪黑素不是智商税”，但是一定要对症下药才行。 如果“老年人失眠”，“褪黑素分泌减少”，“适量补充还是有好处的”。 但是小朋友们可千万不要乱吃哦。 如果“吃了没有效果”，“及时就医才是正确的做法”。 年轻人还是要找原因啦，“白天多晒太阳”，保持清醒也是个好习惯呢。 最后再提一句，“2026年3月21日”这个日子可别忘记啦！到时候一起关注下吧！（见习记者黄曲霏、记者李鸣）