春节长假刚结束，大家聚餐吃好喝好的同时，体重往往也悄悄升上去了。很多人一边感慨过年没少吃，一边又忍不住焦虑，这时候该怎么重新开始管理身材呢？其实很简单，就从吃和动两方面下手就行。南京这边的健身房最近特别热闹，大家都想趁着假期刚过赶紧把“欠的债”还了。小罗就吐槽说，“我每天在家除了吃就是躺，几乎没动过，哪能不长肉？”其实大家都一样，过节了作息乱了、胃口好了，怎么能不长肉呢？尤其是那些平时管得特别严的人。 江苏省人民医院的营养专家徐露给了我们不少实用的建议。她说首先得把生活节奏调回来，吃饭要定时定量，晚上最好别吃东西。她还特别提醒大家别做“瘦胖子”，就是那种看着瘦但其实肚子里全是脂肪的人。这种情况就得通过运动来改变体成分了。徐露建议咱们每天安排30到40分钟的跑步或者骑车这种有氧运动，再加上30分钟的哑铃或者俯卧撑这类抗阻训练。 关于吃的方面也有很多冷知识值得注意。比如多喝水能提高新陈代谢，多吃点蛋白能顶饿少吃饭。还有就是一定要保证睡觉的时间够充足，不然睡不好容易变胖。咱们还可以试试早晨空腹去跑步，这样燃脂效果更好。 最后要说的是保持心态很重要。减重的路肯定不是一蹴而就的事儿，得有耐心慢慢来。大家可以试着每周锻炼三次以上，多吃点蔬菜水果少油腻。找个朋友一起练互相监督效果也不错。希望大家都能找到适合自己的好办法，把体重给降下来。