问题——春分前后为何容易“身体不状态” 春分是二十四节气之一，特点是昼夜时长接近、气候由寒转暖。此阶段常见的健康困扰并非单一症状：一上，早晚温差仍较明显，受凉、咽喉不适、鼻敏感等问题容易发生；另一方面，春季阳气升发，部分人群出现口干、烦躁、睡眠质量下降、消化功能波动等情况。对上班族、老年人以及本身处于亚健康状态的人群而言，若饮食与作息不规律，上述不适更易叠加。 原因——气候波动与生活方式叠加带来“失衡” 业内人士分析，春分时节健康问题集中，既与外部环境变化有关，也与生活方式有关。其一，气温回升后人体代谢相对活跃，但冷空气仍可能间歇来袭，导致“外热内寒”或冷热交替的适应压力增大。其二，春季聚会增多、饮酒辛辣偏多，以及熬夜、久坐等习惯，容易加重肝脾负担，出现食欲不振、腹胀、睡不沉等表现。其三，情绪春季更易波动，压力与焦虑会更影响睡眠与胃肠功能，形成循环。 影响——不重视调养或引发“连锁反应” 专家提示，春季若缺乏管理，轻则出现疲劳感、注意力下降，影响学习与工作效率；重则可能诱发或加重慢性基础疾病对应的问题，如消化功能紊乱、血压波动、过敏性鼻炎反复等。对免疫力较弱人群而言，忽视保暖与休息，亦可能增加上呼吸道感染风险。春分阶段的调养要点在于“稳”，通过小幅、持续的生活调整，减少季节转换对身体的冲击。 对策——从饮食、起居、运动、情志四上“把平衡落到日常” 饮食方面，强调清淡、温和与时令并重。建议优先选择新鲜蔬果与优质蛋白，减少油腻、过甜及重口味。烹调上可遵循“寒温搭配”的思路：如水产类食材可配葱姜等调味以护胃；春季常见的绿叶菜、豆芽等可热炒或焯拌，避免过度生冷。脾胃调护方面，可适度增加口感偏甘的食材，如红枣、山药、南瓜等，少量多次饮水，减少浓茶与含糖饮料。护肝方面，应控制饮酒，保持规律进食，避免暴饮暴食；日常可选用菊花、枸杞等作代茶饮，但需结合个人体质，慢性病患者应遵医嘱。 起居方面，倡导“春捂有度”。春分后不宜过早减衣，重点护好颈肩、腹部与足部，外出可携带薄外套或围巾应对早晚温差。作息方面，建议尽量固定入睡与起床时间，减少熬夜，保证连续、充足睡眠，以利机体修复。居家环境注意通风换气，但避免冷风直吹，尤其是老人、儿童及过敏人群。 运动方面，以“适度、舒缓、可坚持”为原则。建议以快走、慢跑、八段锦、拉伸等为主，循序渐进，避免骤然加大强度导致疲劳或关节不适。久坐人群可工作间隙进行腹式呼吸、肩颈拉伸等简易活动，帮助改善循环与精神状态。 情志上，春季应重在“舒”。专家建议通过户外散步、亲近自然、规律社交等方式释放压力；面对紧张情绪，可用深呼吸等方法降低应激水平。对工作压力大、睡眠浅的人群，应减少夜间高强度用脑与长时间刷屏，必要时寻求专业帮助，以免情绪问题长期化。 前景——从“节气提醒”走向“长期管理” 受访人士认为，围绕节气开展健康提示，有助于提升公众对自我健康管理的敏感度。随着健康中国行动加快，公众对科学运动、合理膳食、心理健康的关注持续上升。未来，基层医疗机构、社区与公共卫生服务可强化针对季节性高发问题的科普与干预，推动“预防为主”理念转化为更可操作的生活方式，让健康管理从“短期调一调”变为“长期稳得住”。
春分的意义——不止在气候转折——更在提醒人们尊重身体的节律与边界；把握好饮食有度、起居有常、运动有序、情绪有解四项基础功，才能在冷暖交替中稳住体能与心态。养护不是一时兴起，而是把正确选择落实到每天的细节里，在顺应时序中积累更持久的健康韧性。