说到3月21日这天，大伙儿都特别关注睡觉这事，毕竟好的睡眠谁能不爱呢。专家早就说了，晚上有个特别重要的时间段，大概是晚上11点到凌晨3点，咱们把它叫“黄金四小时”。要想身体舒服、精神好，就得在这个时间段里好好睡一觉。 大脑里的褪黑素这玩意儿，专门管睡觉的开关。它一般晚上8点到9点就开始变多了，一直要到早上7点左右才降下来。要是想跟身体的生物钟对上号，最好赶在晚上11点前就躺平。凌晨1点到3点那时候人睡得最香，这时候身体的修复工作做得最足。 这个时间段不光能修复细胞、让人不长皱纹，免疫力也跟着变强了。脑袋瓜子也在忙着清理垃圾、修复受损的神经元呢。要想睡得踏实，白天多晒晒太阳、活动活动筋骨是有帮助的。不过临睡前别做太剧烈的运动，那样大脑太兴奋了反而睡不着。 怎么才算睡得好？其实就看三点：睡得着、睡得够、睡得深。一般来说，每天保证7到8小时就差不多了。要是经常睡不着、半夜醒了好几次或者总睡不沉，那身体和心里都要遭殃。生理上可能抵抗力变差、体重变重；心理上容易焦虑、抑郁；严重的还可能去喝酒或者吃药找安慰。