朋友们，咱们总说“身体是革命的本钱”，可谁能想到最娇贵的那个部位其实是大脑呢？长期睡不好，大脑特别容易受伤。每到过节或者换季，大家忙着放松、熬夜玩游戏，根本没把大脑这颗“指挥中心”放在心上。作息一乱、睡眠不够、情绪波动大、赶路辛苦，这些都会给神经系统带来巨大压力，搞得人头晕头痛、记忆力差，严重的还会引发脑卒中或者神经紊乱。 2024年的世界睡眠日马上就到了，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科的姚婷副主任医师特意给咱们支了几招护脑护神经的招儿。想给大脑定时修复吗？那就别熬夜了。长期睡眠不足会让交感神经兴奋、血压波动，血管还容易痉挛，脑梗死、脑出血的风险立马就上来了。科学研究说，23点到凌晨3点这是褪黑素分泌的高峰期，也是大脑清除代谢废物、修复神经的好时候。趁着这个时间好好睡一觉，效果能翻好几倍。 第一招是把作息固定住。每天几点睡、几点起都得定死了，别赖床也别熬夜。成年人最好保证7到8个小时的睡眠，尽量在23点前上床。第二招是白天补觉有讲究。白天别睡太久，中午眯个20到30分钟就行了。第三招是睡前得“戒断”手机电脑电视这些电子设备。离这些东西远一点，减少蓝光刺激，好让大脑提前放松下来。 咱们再来聊聊睡前放松这件事。好多人失眠睡不着都是因为大脑太紧绷了。睡前做点准备工作很重要。比如情绪得稳当点，别生气也别聊紧张话题。或者试试冥想5分钟或者写个日记把烦恼暂时存起来。还可以听点轻音乐、泡泡脚（水温40度左右泡个15到20分钟）、做个简单拉伸来放松一下。吃饭方面也得注意，别喝浓茶咖啡酒之类的东西，晚上七分饱就够了。 卧室环境也得搞舒服点。保持安静黑暗最好了温度18到22度最合适。用遮光窗帘或者眼罩都能帮着提高深度睡眠的质量。 说到这大家可别大意了！出现这些表现说明大脑已经在求救了：躺在床上超过30分钟睡不着；夜里总醒或者早醒；睡觉打呼噜特别严重还憋气憋醒；白天头昏脑胀想睡觉记忆力差；甚至头痛头晕肢体麻木……这些都不是小事！高血压、脑梗病史的人更得注意警惕脑血管事件。 想要远离卒中、保护血管安全其实很简单：慢性病管理绝对不能松懈！高血压高血脂糖尿病患者必须按时吃药别乱停药；打鼾憋气的人建议做个睡眠监测看看是不是睡眠呼吸暂停综合症；平时多散步打太极拳这种有氧运动每天坚持30分钟就行；饮食清淡少盐少油戒烟限酒多吃富含Omega-3的深海鱼坚果和深色蔬菜。 最后神经内科（脑病科）的谢乐主任医师提醒大家：睡眠是大脑最好的修复剂！长期睡不好中风风险会明显升高！失眠、早醒、打鼾、呼吸暂停这些都不是小毛病！它们是伤害大脑血管神经的“隐形刺客”！重视睡眠质量、规律作息、及时看病、科学护脑才能远离中风守护健康！让大脑保持年轻活力！ 湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）吕雅欣关注@湖南医聊获取更多健康科普资讯！