全国爱卫办在3月21日世界睡眠日这天，把关注健康的重点放在了睡眠时间上。大家都知道，白天犯困可能是因为前一天睡得少。今天，南京健康部门把一份科学睡眠指南给大伙递了过来，这份指南不仅涵盖了各种年龄该睡多久，还告诉我们什么样的睡眠才算健康。比如，一般成年人每天最好睡足7到8小时，老年人则是6到7小时。老年人的作息跟成年人有差别，晚上推荐10点到11点入睡，早上5点到6点起床。想要睡好，入睡时间别超过30分钟，6岁以下孩子是20分钟，夜间醒来次数别超过3次，醒来后还能很快再睡着。 良好的睡眠质量关键在于能否维持稳定的生物节律。如果总是半夜醒了睡不着、白天打瞌睡或者打鼾厉害，这很可能是患上了睡眠障碍。这种问题对身体的伤害很大，不仅会让人心情烦躁、工作效率变低，还会让血压升高、免疫力下降。为了把这些问题解决掉，我们得养成几个好习惯。比如晚上少看手机屏幕，把房间灯光调暗；傍晚做30分钟中等强度的运动能帮身体降温；控制午睡在20分钟内；每天定时吃饭，别吃太油腻和刺激性的食物；还有就是保持情绪平稳。 调整好这些习惯后，就可以通过“4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气”的腹式呼吸来放松身心了。这次南京健康部门的努力不仅有科学数据支撑，还有很多实用建议。这份指南由健康南京团队提供内容支持，尹淑琼负责编辑校对，郑媛媛和李思颖也参与了这次策划。AI技术还为文章配上了生动的图片。