你要是非得开灯睡觉，估计就习惯了。以前大家都以为小夜灯就是助眠神器，现在有越来越多的研究在打问号。2025年1月，安徽医科大学的团队在《生态毒理学与环境安全》上发了论文，说晚上把卧室保持黑暗其实能预防糖代谢出问题。他们发现，光线越亮、照的时间越长，身体里的胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯-葡萄糖指数就跟着上去，这可是2型糖尿病的发病风险指标啊。同年澳大利亚那边也搞了个大调查，规模有8.8万人呢，结果显示夜里被灯光照多了，得冠心病、心梗还有心衰的风险也都升高了。 这里讲的夜间灯光不光是床头灯，睡前刷手机、看电视、用电脑这些发出的光也算。这是因为黑暗对睡眠特别重要，光线会压住褪黑素分泌，把人体的生物钟搞乱。美国国家卫生研究院弄了个五年的随访研究发现，那些习惯在屋里开灯或者看电视才睡的女性，平均体重居然比刚开始时胖了5千克。 不过家里老人或者小孩半夜起来确实得有灯照着才安全。稳妥的办法是在床下或者门口放那种能感应人走动的小夜灯，既让老人孩子不害怕，又尽量少打扰睡觉。