立春之际，万物复苏，咱们湖南省卫生健康委员会为了让大家在这个好时节过得舒心，特意组织了一场新闻发布会。会上把全国人大代表张涤、湖南中医药大学第一附属医院的专家，还有湖南省第二人民医院临床心理科的袁宁主任医师都给请来了，大伙儿一块聊了聊怎么顺应时节养好身体。 首先咱们得懂个道理，“天人相应”嘛，身体好不好跟老天的变化脱不开关系。张涤大夫讲得很明白，立春是阳气刚露头的时候，正好能借着这个劲儿来调理咱们的肝脏。饮食上建议大家少吃点酸的，多吃点甜的，像韭菜、豆芽这些春天长出来的菜多吃点好。大鱼大肉油腻的东西就别再往肚子里塞了，以免上火。要是过年免不了要喝点酒，那也得限量，喝完喝点热米粥护着胃。平时没事泡点玫瑰花茶或者陈皮水喝喝，也能帮着疏肝理气。睡觉的时候得顺着春天的样子来，晚起早歇最重要的是把晚上23点到3点这段核心睡眠时间睡足，因为这时候肝胆在忙着自我修复呢。 接着咱们说说情绪这档子事儿。湖南这边春天雨水多湿气重，日照时间短，很容易让人觉得“春困”，心情也容易烦躁低落。袁宁主任分析说这是因为光线少了影响了褪黑素和血清素的分泌。要想改变这种情况，得先把生物钟的锚点定死了，不管前天睡得晚不晚，每天早上七点就必须起床。白天要是困了，中午眯个不超过一小时的午觉补补就行。家里可以多养点绿植、挂些亮堂的装饰把环境弄亮堂些。尤其是上午九点到十一点这段时间，哪怕阴天也要尽量到窗边或者户外去晒个20到30分钟的太阳。 至于吃方面，保证鱼肉蛋奶这些优质蛋白和蔬菜水果的量很重要。偶尔吃点巧克力或者坚果也能让心情变好。多出去走走散散心，或者跟朋友聊聊天、做做运动，都能让人精神抖擞起来。 到了春节聚餐的时候更得注意了。蔡华营养师说想要在节日里保持健康体重，关键得靠“主动规划、智慧选择和有序进食”。饭前先喝点水或者吃点水果坚果垫垫底。吃饭的时候先喝汤把浮油撇掉，再把蔬菜尤其是深色的叶菜和菌菇类多吃两口，然后吃点肉和豆制品。最后在肚子已经饱了的基础上少来几口主食。吃饭的时候细嚼慢咽，多跟亲友说说话拉长进餐时间，等感觉“可吃可不吃”的时候就停下筷子正好八分饱。饮品最好喝白开水或者淡茶，要是喝酒那也得限量喝。 最后还得特别关照关照小孩。春天是过敏性鼻炎和哮喘的高发期，得采取“防、护、调”这一套组合拳来应对。先避开那些让孩子过敏的东西。早晚天气凉的时候少让孩子出门，实在要出去就得戴口罩保护口鼻。花粉季来了更得注意防护回家还要洗手洗脸换衣服。家里的卫生和通风也得搞好少让尘螨滋生才行。 这次发布会把传统的养生智慧跟现代医学结合起来了，给咱们提供了一整套从生活各个方面管起的春季健康方案。这是咱湖南省推进“健康湖南”行动的具体行动之一，也是为了让大伙儿能科学地管好自己的身体。随着节气的变化，咱们的生活方式也得跟着变一变才能把健康的底子给筑牢了。