今天是世界睡眠日，北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心的主任医师许志飞告诉大家，儿童睡眠障碍的表现形式会随着年龄的增长而变化。对于婴幼儿来说，主要是入睡困难和夜间频繁觉醒；而3岁到8岁的孩子则容易出现梦游、睡惊症或者突然哭泣坐起来的情况。许志飞医生还提到了一种名为“睡眠呼吸暂停”的问题。这个问题在儿童中其实很常见，发病率超过了30%，因此家长们一定要重视起来。 为了改善孩子的睡眠质量，家长需要给孩子营造一个良好的睡眠环境。这个环境应该是黑暗且安静的，晚上不要开小夜灯，因为灯光会干扰褪黑素的分泌。许志飞医生建议上学后的孩子不要在睡前一小时内玩手机、电脑或者看短视频。 此外，专家还提醒家长要帮助孩子养成好的睡眠习惯。比如安排一些固定的睡前活动，像盥洗、如厕和讲故事等。许志飞医生强调，尽量不要摇睡或者搂睡孩子，喂奶或进食要与睡眠分开进行。 说到具体的睡眠时间和质量标准，专家指出了一些关键数字。对于6岁以下的儿童来说，入睡时间应该控制在20分钟以内；夜间醒来的次数最好不超过3次；醒来后能在20分钟内再次入睡；并且醒来后要感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 我们来看一下具体的睡眠时间安排：0到3月龄的婴儿每天需要睡13到18小时；4到11月龄的婴儿需要睡12到16小时；1到2岁的幼儿需要睡11到14小时；学龄前儿童需要睡10到13小时；中小学生需要睡8到10小时；成年人需要睡7到8小时；老年人需要睡6到7小时。 下午四点的时候，记者在北京儿童医院睡眠中心看到了很多孩子正在进行多导睡眠监测检查。这个监测仪就像孩子睡眠时的“心电图”，能捕捉到每一次呼吸和每一次脑电活动的细微变化。这些数据直观地反映出了孩子当前的睡眠状态。 许志飞医生指出：优质的睡眠是美好生活的基础。睡眠不仅能消除疲劳、恢复精力，还对儿童的生长发育有着重要作用。所以为了孩子的健康成长，请务必重视他们的睡眠质量！