老林退休后一直坚持爬山锻炼，想把身体练结实，结果反倒把膝盖给伤了。医生说不能因为膝盖疼就一直躺着不动，得靠科学的运动来保护关节。杭州市卫生健康委最近分享了这个案例。61岁的老林退休后就去爬山，刚开始觉得身体挺好的。可最近他每次下山膝盖都会酸痛、肿胀，连上下楼梯都困难。检查发现是严重的骨关节炎。老林很疑惑：“我天天锻炼身体，怎么会把膝盖练坏了？” 其实膝关节是人体最大的承重部位，爬山尤其是下山时压力会变大。有人研究过平路行走膝盖负重是体重的2-3倍，上山到3-4倍，下山冲击力叠加就有4-6倍了。而且老林年纪大了关节软骨已经开始退化了，频繁爬山就像让刹车片继续急刹车一样磨损关节。另外爬山主要练大腿前侧肌肉，如果后侧和臀部力量不足就会造成失衡。 确诊骨关节炎后还是能运动的，但得科学来。很多人一疼就卧床静养其实是错的。肌肉是最好的天然护膝，长期不动肌肉萎缩关节不稳反而更疼。正确的做法是让肌肉发力保护关节。如果您也有类似情况可以试试这些运动： 首选游泳或者水中行走水的浮力能给膝盖减轻70%到90%的负担。 次选平地骑自行车骑车时膝盖不用负重还能练腿部肌肉。 平时最好在平地上慢走塑胶跑道或者草地上走每天30到40分钟。 靠墙静蹲也是个好办法膝盖弯曲30到45度保持30秒到1分钟做3到5组。 特别提醒大家爬山要量力而行借助登山杖减轻膝盖负担下山坐缆车减少冲击频率控制在每周1到2次做好保暖注意控制体重运动前最好体检制定方案这样才能避免受伤。