咱们在准备要孩子的时候，除了戒烟戒酒、吃好睡好，其实有个小细节特别容易被忽略，那就是提前给身体补充叶酸。很多人可能不知道，这玩意儿能大大降低宝宝生下来就有毛病的概率，绝对算得上是给新生命筑牢的第一道防线。今天咱们就来手把手教大家怎么把叶酸吃对。 叶酸其实就是维生素B9，它能帮忙合成核苷酸，还参与DNA甲基化反应，对人体细胞的生长、分化和修复特别关键。要是身体里缺了它，大人会得贫血，孕妇可能会出现先兆子痫或者胎盘早剥，严重的还会流产。最关键的是，在怀孕头三个月里缺了叶酸，宝宝就很容易出现脊柱裂、无脑儿这种吓人的神经管畸形。虽然天然食物里叶酸也有不少，但这东西怕热怕光，一进锅翻炒或者一暴露在阳光下就容易坏，能损失掉50%到90%。单靠吃东西根本补不够量，所以咱们得靠吃补充剂来把这缺口补上。 为啥要提前补呢？因为胎儿的神经管发育特别快，大概在妊娠3到4周左右就闭合了。这个时间段最关键，可大多数女性这时候根本还没察觉到自己已经怀上了。要是这时候体内叶酸不足，后果就很严重了。提前吃上能把这个危险期挡在外面。 叶酸主要能预防三大类风险：第一种是胎儿神经管畸形；第二种是流产、早产还有唇腭裂这些其他的出生缺陷；第三种是孕妇本身得巨幼红细胞性贫血或者妊娠期高血压的几率也能大大降低。所以这东西得早早“备”在身上，别等到怀上再去“救火”。 补充时间最好从备孕前3个月开始算起，一直吃到怀孕满3个月为止。到了孕中期和孕晚期还可以接着吃叶酸或者含叶酸的复合维生素，一直坚持到生完。要是你现在就在盘算着要孩子的事，那现在就可以动手准备了。 剂量方面没什么大问题的女性每天吃0.4mg或者0.8mg就行；到了孕中晚期每天吃0.4mg就够了。但如果有家族病史、糖尿病或者肥胖这些特殊情况的人，得听医生的安排来调整用量。 不光老婆要补，准爸爸也得跟着一起吃点叶酸。爸爸体内缺叶酸会影响精子的健康发育。普通男性每天吃0.4mg就能管用，最好坚持吃满90天以上，好让精子生成的周期都覆盖到。再加上点锌和维生素C一起吃，还能提高精子的活力。 吃法上最好在早饭过后30分钟吃吸收率最高；千万别跟铝碳酸镁这种治胃病的药一起吃要隔2小时；跟左旋甲状腺素也要隔开4小时才行；肠溶片一定要整片吞下去；咀嚼片得嚼碎了再咽下去才好吸收。 除了吃药片还得搭配点动物肝脏、豆类、坚果还有深绿色叶类蔬菜这些天然食物一起吃；做到膳食和补充剂双管齐下效果才最好。 各位准爸爸准妈妈们可别觉得这点小事不重要啊！小小一片叶酸承载着宝宝健康的希望呢！别等到怀了才开始急急忙忙地补！从备孕期开始每天科学地吃上几片叶酸；为小生命的到来做好最坚实的准备！大家放宽心去备孕吧；实在拿不准的话可以去医院测一下血清叶酸的水平；让专业的医生或营养师给你指条明路！