要是想练好高远球，其实也没那么难，大家都在说的“内外旋”和“旋转发力”，搞起来确实挺让人晕的。但关键在于把复杂动作拆开来看，照着“四步曲”练就行。后场的高吊杀球说到底，还得看挥拍这一招。很多人在场上刷手机，其实忘了挥拍才是技术进步的秘密武器。现在开始，咱就把这个环节放到重点位置上，没事多练练。 后场不到位？就挥到觉得够尽兴为止；杀球被对手识破？就练到动作做得跟假的一样。挥拍像个桥梁，把身体力气传到拍子上；又像个打磨机，把动作的硬角磨圆了。 具体怎么练呢？先给它定个规矩：架拍的时候肩膀往下沉、胳膊肘稍微抬一点；引拍时膝盖弯一下；挥拍时大臂带小臂再加点手腕抖动；随挥的时候顺着来球方向把拍子送出去。 练习的时候可以无球也可以有球双管齐下。没球的时候随便找个地方空挥两下就行，主要是固定动作轨迹和发力节奏。等到了有球的时候，用实球找找击球点修正一下偏差，然后再回挥拍修正回来。记住一句话：无球练形有球练神，形稳了神自然就来了。 专业队的人天天练挥拍都挥了上百万遍了，咱可别偷懒。先不求快只求像再求精；挥的时候要有目的性地练别扭的地方别瞎抡；枯燥是必经之路可以把100个分成5组这样的来练质量慢慢涨。关节还没顺溜之前别急着发力先求动作顺；手指手腕这小块肌肉群很重要得单独加练一下。挥拍的时候全程要放松到了击球那一瞬间再“刹车”松紧差越大威力越大。 关节天生就会做内外旋咱们不用硬掰手腕只需要把挥拍做顺了就行。 看看自己练得咋样有个检测法：手机自拍慢动作回放一下看看有没有折线马上改；用实球对着墙打点发现点飘了就回区里再练300次直到点稳如钉子为止。 等你把这每天几分钟的重复给做够了量变的临界点一旦过了质变就会让你惊叹：高远球不再腰酸背痛还飞得特别远杀球不用大喊大叫对手只能抬肘接网前小球更隐蔽手指一抖就能变线了别小看这简单的事从今天开始把挥拍写进训练表里上场前挥50次中场休息再挥50次回家坐地铁又挥50次等你下次踏进球场的时候你会发现高吊杀已经离你不远了。