卧室里的那些睡眠干扰因素，简直就是偷走了无数人的好睡眠。很多人晚上翻来覆去睡不着觉，半夜醒了一身汗，第一个反应就是：我失眠了！其实未必，很可能只是你卧室或者被窝里的温度没调好。 要是身体核心体温降不下来，大脑就一直在准备模式状态。温度是决定人昼夜节律、影响睡眠质量的关键“开关”。这温度到底是怎么操控睡眠的呢？其实每个人身体里都有个自带的昼夜体温节律，24小时内有规律的波动：凌晨3点到5点最低，大概36.0到36.5度；下午4点到傍晚6点最高，大概37.0到37.5度。波动幅度大概0.5到1度。 核心体温下降，褪黑素分泌增加就是身体在告诉你“该睡了”。可一旦环境温度打乱了这个节奏，睡眠就会出大问题。卧室太热的话，身体散热困难，核心体温降不下来，大脑就进不去深度睡眠状态，入睡时间变长了不说，慢波睡眠还有快速眼动睡眠（REM）也会减少。这就是为什么半夜容易醒过来、睡得不踏实的原因。 卧室太冷也不行啊，虽然凉爽确实有助于睡觉，但温度太低的话，身体还得不断产热来保持体温。肌肉没法完全放松下来，半夜容易冻醒不说，睡眠效率也不高。 美国睡眠基金会给了个参考范围，15.6度到19.4度之间比较合适。对于65岁以上的老年人来说呢，卧室温度在20度到25度之间的时候睡眠质量最好。 被窝形成的微气候是个容易被忽略的隐形热源啊。被子覆盖下的空气层通常比室温高出3到5度呢。不同材质的床品在不同条件下保温效果差异也很大哦！大约每1个保温单位（clo）的变化就相当于5.3度的室温变化呢。 选择合适的床品可以让你在“不冷不热”的状态下睡得更香哦！最好是选透气轻薄的材质让身体自然散热吧。 睡前1到2小时洗个温水澡也是不错的选择呢！洗完澡后身体会自然散热，核心体温降低就容易产生困意了。 这几个技巧能帮你把卧室变成“助眠空间”，提高3个REM睡眠比例呢！首先要把温度调整好哦！根据季节来调整室温吧老年人可以适当调高一些给大家舒适感；选择透气轻薄的床品也是很重要的呢！ 还要记得睡前给身体降降温呢！洗个温水澡或者避免剧烈运动都能帮助你更好地进入梦乡。