春节期间，人们常常因为繁忙的社交活动而对减肥感到困扰。公开减肥可能比默默努力更容易成功，因为给自己一个目标，再告诉别人，就能获得更多的支持和动力。新竹初日诊所的魏士航医师表示，不要总是低调地进行减肥，把目标说出来反而会让自己更有动力坚持下去。一项发表在《BMC Public Health》上的研究分析了12项临床试验和320名成人的数据，发现公开减肥者的成功率更高。研究显示，公开减肥者在6个月内平均多减掉1.52公斤，在12个月后仍能保持这个优势。如果有专业人员陪伴，一年下来平均能减掉3.7公斤。压力有时会变成推动我们前进的动力。当我们把目标告诉周围的人时，他们会更愿意帮我们做出健康的选择。比如朋友知道我们在减肥时，就会选择一些更健康的餐厅，同事也会帮我们避开高热量的食物。把压力转化为支持，我们就可以更容易坚持下去。在春节聚餐时，先喝一杯水或吃点无糖醋类的开胃菜来缓和胃的不适。然后优先吃一些蛋白质丰富的食物和蔬菜来增加饱腹感和稳定血糖。等到这些都吃差不多了再少量尝试米饭或甜点。这样不仅可以避免过量进食，还能降低血糖波动的风险。吃得慢一些也是个不错的选择。专心咀嚼每一口食物让大脑能够接收到饱腹信号。有时候我们体重增加并不是因为食物本身罪恶，而是因为吃得太快来不及感知到饱腹信号。把速度放慢下来，就更容易控制食欲和减少摄入量。如果前一天晚上吃得比较多，也不必过于自责。第二天给自己安排一个温和的轻断食来让肠胃恢复正常状态。比如把早餐和午餐合并成一顿饭来吃，或者减少夜宵的摄入来避免热量再次堆积。选择合适的餐厅和事先做好准备也能帮助我们避免暴饮暴食。提前想好要点什么菜或选择什么样的餐厅都可以让整个聚餐过程更轻松一些。告诉亲友你的减脂计划能让他们在点菜时更倾向于给你一些友好的建议。只要掌握好这些技巧和原则就能实现不节食也能瘦的目标。如果你担心公开减肥会带来额外压力导致放弃，可以选择信任的家人或朋友分享你的计划而不是在社交媒体上大肆宣扬。年节聚餐时面对高油高糖食物别担心没有办法控制摄入量。只要按照正确的进食顺序和放慢速度就能成功管理好体重。 对于孕妇、糖尿病患者、肠胃疾病患者等特殊人群来说轻断食可能并不适合他们使用，建议咨询医生后再进行尝试。 外食族在外就餐时也要注意提前做好准备并查阅菜单以选择更健康的选项来管理好体重。