哎，哥们儿你听说了没，2023年美国心脏协会出了个报告，说要是你没事干，每天多做点力量训练，心脏功能能好不少。你别光顾着跑步、散步这些有氧运动，把抗阻运动也给它加进来试试。研究发现，只要坚持练6个月，效果特别明显。特别是过了40岁的朋友，现在就把这个习惯捡起来，对心血管特别好。 这个报告里的数据挺有意思。对咱们这些不到40岁的年轻人来说，哪怕力量训练只降了1毫米汞柱的舒张压，那也是实打实的进步。而对中老年朋友来说，那收缩压能降4毫米汞柱，舒张压也能降2毫米汞柱，这收益可就大多了。再加上高脂高血糖这种毛病，光跑步可能不够用，你得把力量训练结合进来才行。 咱们平时在家怎么练呢？俯卧撑、引体向上这种自重训练就挺方便的。或者去健身房玩玩弹力带、哑铃也行，新手最好找个专业教练教一下姿势。爬楼梯也是个好东西啊，它又有有氧的效果又有抗阻的好处。北京大学那边不是说嘛，每天爬个5次楼梯（一次10步），动脉粥样硬化的风险就能降低20%。 不过练的时候也得小心点啊。有特殊病的人得听医生的话。普通人只要注意呼吸别憋气就行，还有每个肌群至少每周练两次。就像上背部、胸部这些大肌肉群，你得挑一个或多个动作练到位。 反正不管咋样，把有氧运动和抗阻运动结合起来每周至少练2次吧。哪怕一周只来2回也比啥都不做强啊！