90后的记忆是否在不知不觉中溜走？记得在微信里搜索一下“第一批90后”，弹出的答案可谓扎心：出家了、秃顶了、肠胃坏了，甚至还有离婚的情况。昨天还在火星文里遨游、QQ农场偷菜，转眼间却发现自己正站在“记忆力滑坡”的边缘。想说的话卡在嘴边，手机明明在手里却到处翻找——这些小事不是衰老，而是生活悄悄地偷走了我们的注意力。 研究发现，六个看似平常的习惯是导致记忆力衰退的元凶。长期饮酒会加速大脑萎缩。伦敦大学学院追踪发现，酗酒者45岁左右海马区就开始萎缩，比不喝酒的人提前6年进入记性差的状态。睡眠不足也在大量杀死脑细胞。《神经科学》杂志报告称，连续三晚只睡4-5小时相当于亲手杀掉25%的脑细胞。成年人最佳作息是晚上23点前入睡，早上6-7点起床。肥胖会增加记忆丧失的风险。《医学日报》统计显示，肥胖者出现记忆衰退的概率是正常体重者的三倍。过度依赖电子设备让大脑变得懒惰。哥伦比亚大学实验发现，当得知电脑文件会丢失时，受试者记忆力提升40%。吸烟减少血氧量导致慢性缺氧。长期吸烟者记忆力下降速度比不吸烟者快1.5倍。一心多用会让大脑混乱不堪。新加坡国立大学发现同时处理多项任务时信息互相打架，最终导致记忆空白。 想要找回丢失的记忆并不难，只需改掉坏习惯并采取一些行动即可。闭上眼睛洗澡能唤醒触觉神经；换座位吃饭让大脑处于新环境中；开窗开车增加多感官输入；联想记忆能编织密集的神经网络；学门艺术能激发大脑的创造力；多交朋友增强社交频率；大声朗读给大脑做有氧运动。日本横滨国立大学跟踪发现每天10分钟高声朗读可提高脑氧含量18%。 现在就行动起来吧！找一张A4纸写下“亲爱的自己，五年后的今天打开这封信，希望你能记得今天的我许下的愿望——不再让坏习惯偷走注意力，用7招把记忆力练成钢铁侠。”折好信纸放在安全地方或者手机里。坚持28天你会收到一个更清醒、更自信的自己——第一批90后依然可以背能打！