马上夏天到了，自己狠下心来控制血糖吧。现在来分享几个控糖小技巧：首先，吃饭时可别太随意了，心里要有个底，这时候要是不小心吃多了，血糖就容易升起来。每天正餐最好吃个七分饱，饭后离开餐桌。晚上七点后，绝对不能再吃东西。粗粮虽好，但也不能贪心。给粗粮定个量，每餐别超过2两左右，这样血糖才不会飙升。把绿叶菜摆在餐桌上头，你知道的，它们富含膳食纤维，能帮忙延缓餐后血糖升高。每天至少吃300克绿叶蔬菜，越多越好。土豆和其他淀粉高的食材比如红薯、山药可当做主食吃但别多吃。现在想清空碳水化合物这一块可以暂时不要考虑水果了。如果吃的太饱或空腹血糖偏高时吃了高糖水果相当于给血糖加油。若实在想吃零食可以选择黄瓜、西红柿这类低糖又爽口的食物。拿坚果也要拿捏准分量，花生、瓜子这类零食虽然好吃但油脂丰富，每天最多只吃一小把10克左右就可以了。养成良好的睡眠习惯也是关键所在每天保证6至8小时高质量的睡眠还有午睡时间别超过30分钟入睡前6小时别喝咖啡、酒精、浓茶这些刺激类食物别抽烟睡前也别做剧烈运动。入夏之后别放松运动适当活动下早晚都可以避免过激活动后因为贪凉再吃一些雪糕、棒冰等生冷食品这样只会让血糖更高肠胃也会不舒服。