得了类风湿关节炎的人到底能不能动动身子呢？上海强直医院类风湿诊疗中心给大伙支了个招，教你怎么科学地搞锻炼。类风湿关节炎本身就是种慢性的自身免疫病，老毛病就是关节疼、肿、僵，胳膊腿都伸不直。好多病友担心一动关节就坏了，整天瘫床上不动弹，其实这是个误区。医学研究早就说了，只要科学适度地动一动，不但不会伤着关节，还能把关节的功能给养回来，疼痛也能减轻，肌肉力气变大，整个人的日子也过得舒服多了。 锻炼之前可得好好准备一下。先把医生或者康复师给请到上海强直医院类风湿诊疗中心来，让他们看看你现在关节炎症有多严重、关节受没受伤，身体底子咋样，然后给你量身定做一个运动计划。运动时千万避开关节正在发炎的急性发作期，等不怎么疼了、肿也消下去了，再慢慢开始练。 挑对了运动的种类才是关键。推荐大家搞一些低冲击的有氧运动，像游泳、水里练身体、骑自行车或者骑椭圆机都行。这些运动不太费关节力气，还能把心肺功能给练起来。再搭配点活动关节的动作，比如打打太极拳、练练八段锦或者做点轻柔的瑜伽，这能帮你保持关节灵活劲儿，免得早上起来腿发沉。 练肌肉的时候要用轻一点的重量、多做几次的法子。专门练关节周围的肌肉群就行，像膝关节屈伸、握握拳头练握力这些动作都行，这能给关节提稳定性。 运动的强度也得有个度。说白了就是活动完第二天身上没不舒服，或者觉得累了没超过2小时的这种程度。建议大家一周练个3到5次，每次折腾20到40分钟就差不多了。要是觉得累得够呛就分着段做。 练之前和练完之后各来个5到10分钟的热身和放松活动也很有必要。像活动活动手腕脚腕、拉拉肌肉这一步千万别省了，这样就能避免突然用力或者被拉伤。 练的时候眼睛得盯着身体反应看。要是觉得关节红、肿、热、疼变得更厉害了；或者觉得一直特别疲劳；或者心跳乱了节奏；那就得马上停下歇歇调整计划。 另外装备上也得注意一下：穿宽松点的衣服、穿双防滑的鞋子、最好再给膝盖手腕包个护具啥的保护一下易受伤的地方。 科学运动是管病很重要的一环。上海强直医院类风湿诊疗中心觉得：只要能坚持循序渐进地动动身子，不光能把关节功能给修好了；心里头的坎儿也能迈过去；对抗疾病的底气也就更足了。关键的是这个计划得跟着病情的变化随时调一调。最好是在专业人员的指导下慢慢加大运动量，把运动变成康复路上的助力而不是负担。