怀孕生孩子本来是件让人开心的事，可这中间总会有不少焦虑和不安。湖南省卫生健康委最近开了个会，中南大学湘雅三医院的产科主任米春梅就讲了个科学的办法，帮着准妈妈们和新手妈妈们处理这些情绪。 米春梅说，大概有10%到20%的孕产妇都会经历焦虑和抑郁，这不是因为你太脆弱，就是身体和心理变化造成的反应。她建议女性朋友们得先接纳自己的情绪，觉得焦虑、低落是正常的。平时没事写写日记，找个值得信赖的人说说心里话，心里头能好受不少。 生活上也得有点规律，作息准时、吃得营养点也很重要。身体休息好了神经递质平衡了，心情自然也就舒畅了。怀孕期间可以散散步、做做孕妇瑜伽或者游游泳；生完孩子以后也不能急着乱动，得听医生的话慢慢恢复。 给自己找点放松的事儿做也管用。比如深呼吸试试：吸气4秒、憋气4秒、再呼气6秒，每天坚持个10到15分钟就能缓解不少压力。正念冥想也是个好法子，让人注意力集中起来。 除了自己调整外，家里人的理解和陪伴也很关键。去听听孕妇课堂或者多和医生、心理咨询师聊聊也不错。大家一起分享经验或者听听专业指导能帮你更好地应付这个过程。 如果自己调节不过来一直心情不好或者睡不好觉就得赶紧看医生了。米春梅提到认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）效果都不错；要是真的很严重还可能得吃药来控制病情。 最后她强调说孕期的心理状态不光是你一个人的事儿，也影响着肚子里宝宝的发育呢。学会怎么调整情绪就能让生活过得更舒服点，还能给宝宝打下个好底子。