我跑了四年步，跑心率从170降到了140，步频从160提到了175。刚开始我练了三年跑步姿势之前，跑了三年多了。但成绩还是没有提升，而且不管跑得多慢，心率都很高。每次跑完10公里或半程马拉松，身体感觉很累。跑步数据显示：步频在160左右，配速在6分30秒到7分钟之间，心率在160到170之间。我加入了单位的跑步团体，每个月跑量100公里左右。在这三年里，我也碰到了一些问题：试图通过抬膝盖提高步频，结果没效果，就放弃了；尝试用身体前倾蹬地的方式提高配速，结果太累不持久；试图用前脚掌着地跑法还变成了后跟先着地最后又回到了前脚掌着地方式等等。没有试过通过增加步幅来提升配速的原因是因为群里有一个跑友长期用这种方法跑步结果失去了正常跑步能力。穿着鞋给它绑上华为运动手环也试过了但没有缩短触地时间就放弃了。 如何让跑步轻松一些呢？这次遇到了个姿势跑姿改善训练营，199元就能参加呢。这还不够买双鞋呢也不够我去参加其它城市半程马拉松住一晚上的钱。如果能学到正确的跑步方法那可就赚大发了！ 我们很快就开始了姿势跑法的学习之旅。跟着视频学习不懂的问题还在群里请教教练呢！回想我犯过错误比如用脚后跟先落地、蹬地还有抬膝并且没有小腿抬起的意识等等。感觉这几年白跑了！学习过程就是忘掉以前错误姿势过程花时间和不断调整和反省过程。 第一次练习时步频170、平均心率166、每公里平均8分42秒、距离10公里！一侧小腿肚子痛，跑完后做拉伸感觉抽筋咨询教练说因小腿发力引起的。 第二次练习时步频170、时长90分钟前面70分钟僵硬心率保持在160以上后面20分钟找到一点感觉心率降到了150以下小腿疼痛不明显这就说明避免了小腿发力。 第三次练习时时长30分钟主要是根据教练指导先学习正确姿势再慢慢增加时间开始感觉脚踝灵活小腿灵活些了然后发现心率降低到了130左右动作规范些更省力否则拖在臀部后方就会吃力不协调些！ 第四次练习距离10公里保持步频在175左右重心前倾-弹跳-自然落下-后脚迅速拉起心率维持在130到140之间感觉到了前脚掌先着地然后全脚着地过程借助反作用力弹起过了4公里车辆干扰改变了我的节奏变回以前错误状态能感觉到累很多而且心率升高到160以上然后靠边继续寻找正确节奏再次找到正确姿势节奏心跳又降下来了第四年这是我第一次轻松完成10公里！ 这个动作方法其实很简单膝盖微屈弹跳拉起自然落下即可我以前不懂还以为需要抬起膝盖才知道是后脚拉到臀部下方所以后来练习也顺利些解决了我之前的难题：低步频还包括弹跳技术热身也会练习弹跳找到节奏技术训练还能提高灵活度和对姿势知觉控制作用就想说把这个课程推荐给大家希望大家都能学会正确姿势让大家能够80岁还在坚持健康的运动！