去年全球定下了个响亮的主题：80亿个理由，行动起来应对肥胖。这80亿可是咱们地球村每个人的签名，提醒着咱们每个独一无二的生命，都有亿万个理由去珍视自己。 上海地区乃至整个华北地区的减重手术里，胡三元教授的腹腔镜袖状胃切除术占比特别高，分别达到了93.9%和94.1%。这位从2006年就开始做国内首例该类手术的专家，把这个技术打磨得很成熟，光是华北、上海两个区域，就做了66.3%的总量。他还牵头研发了一套体系，拿到了2019年山东省科技进步一等奖，为咱们国家对付肥胖症打下了很好的基础。 现在咱们国家的情况确实有点严峻，国家卫健委的数据显示成人超重率是34.3%、肥胖率是16.4%，加起来超过了50%，也就是每两个成年人里就有一个体重超标了，连小孩子的超重肥胖率也在一年年往上涨。 著名的减重外科学专家、山东大学齐鲁医院普外学科带头人、山东省研究型医院学会会长胡三元教授，把健康减重的核心密码给咱们讲透了。他从门诊上接诊过不少极端肥胖的患者，像体重668斤的“中国第一胖”王浩楠、440斤的刘先生，这些经历让他更清楚预防肥胖的重要性。 其实早在2006年，胡三元就已经带着团队完成了国内首例腹腔镜袖状胃切除术了。那个时候还是这个领域的空白期，现在技术推广了这么多年后已经很普及了。 他在3月4日“世界肥胖日”那天，向全社会发了倡议：大家要主动减重、科学健身、规律作息、绿色出行。咱们不能光做健康生活的受益者，还得做这种健康方式的领头羊。 胡三元把科学减重的秘诀总结成了四大要点。首先得管住嘴。他说高糖高脂饮食是长胖的主要原因之一，很多人不知不觉就吃多了。碳酸饮料这些高糖饮品少喝一点，油炸烧烤少吃一点。建议平时多吃蔬果、全谷物还有优质蛋白，遵循三餐规律、细嚼慢咽的原则。碳水化合物占50%-60%，脂肪占20%-30%，蛋白质占15%-20%，这样搭配才能营养均衡又控得住热量。 第二就是迈开腿。运动是减重的有效手段，但得讲究方法。短途出行就选步行或者骑车；每周保证五次有氧运动，每次至少30分钟，累计达到150分钟中等强度的运动。大家别盲目搞高强度训练，上班族可以试试每30分钟起身活动2分钟。 第三是作息稳。熬夜会打乱代谢节律。晚上12点前上床睡觉很重要，这样才能让身体和大脑得到充分修复。 最后就是要养成长期习惯。健康不是喊口号就能实现的。千万别信什么“断碳减肥”、“七天瘦十斤”这种不靠谱的说法。 现在是“国家体重管理年”，体重管理已经不是个人的执念了。咱们希望通过普及科学知识让更多人树立正确的健康观念。 胡三元教授特别强调年轻人尤其是在校大学生要做健康生活的引领者。我发现很多大学校园里电瓶车特别多，有的同学骑电瓶车去上课导致运动量减少了。建议时间充裕的前提下尽量步行去教室，充分利用点滴时间锻炼身体，对练好身子骨很有好处。 所以咱们要从今天开始行动起来，从日常点滴的小事做起用自律守护健康用坚持成就更好的自己。远离肥胖困扰用健康体魄去迎接美好生活。