把“哈迪”、“劳雷尔”、“卡塔里”、“卡塔里亚”、“印度”、“哈迪”、“国际笑瑜伽组织”、“威廉·F·弗赖”、“孟买”、“宾夕法尼亚大学”、“希腊”、“弗洛伊德”这些名字一个个记住了没？还有“150人”、“1990年”、“1995年”，这些年份数字可千万别搞混了。先从医生那里说起，每周保证自己能大笑两到五次，身体绝对健康。 那个叫梅拉宁的女子像猫一样蜷着身体，发出那种夸张又刻意的笑声。一开始是“哦，呼呼呼，呃，哈哈哈”，后来就变成了真心实意的笑声，她激动得直跺脚。她正在练的叫Laughasté，是1990年代在印度流行起来的“笑声俱乐部”变种。虽然刚开始觉得怪尴尬的，但你得硬着头皮假装，等真笑出来就好了。她说，“接受尴尬很重要”，因为她是位在洛杉矶的喜剧演员兼演讲家。只有先找到心里那股子傻乎乎的劲儿，笑声才会自然出来。 这个俱乐部的核心思想就是笑声能解压。但宾夕法尼亚大学的心脏病专家迈克尔·米勒博士说，这对心脏、免疫系统都有好处，“就像我们常说的每周锻炼三五天一样”，他建议每周笑个两到五次就行。古希腊名人到弗洛伊德都讨论过笑声的起源和影响，不过现代的研究也就是“笑声学”是20世纪60年代才开始的。斯坦福大学心理学家威廉·F·弗赖看着“劳雷尔与哈迪”的片子给自己抽血时发现，笑能让增强免疫力的血细胞变多。 1995年孟买的医生马丹·卡塔里担任杂志编辑时知道了这项新研究。为了应对压力，他在公园里弄了个每天都去的笑声俱乐部。一开始只有几个人，一个月后就涨到了150多人。小组成员把笑话说完后卡塔里就发明了一套活动横膈膜的动作。他说一开始大家都在假装笑，“几秒钟后大家都绷不住了”。 米勒从上世纪90年代就开始研究笑声了。他给研究对象放搞笑电影发现笑会让大脑产生内啡肽。比如一氧化氮能让血管变宽从而降低血压、炎症和胆固醇。这种组合能降低心脏病发作风险，“就像吃了止痛药一样”，他还是费城退伍军人管理局的医学主任。 德国耶拿大学的詹妮·罗森达尔说强迫笑其实比自发笑更有用。她做完对45项研究的汇总分析发现诱发笑声能降低血糖、压力激素皮质醇还有慢性疼痛。这些疗法还改善了老年人的行动力和情绪。 幽默很难衡量所以最近的研究都集中在笑瑜伽上。罗森达尔说这种方法对抑郁症患者或者癌症病人特别管用。通过模拟笑声生理反应都一样比如多吸气呼气和肌肉活动。“幸福常来自意料之外的地方”，她说。 最近一次视频通话里卡塔里亚说关键是学会无缘无故地笑。他和世界各地的人一起想出了很多练习方法。最简单的就是两个人对视眼睛连喊一分钟“哈”。还有个“深呼吸笑”法：吸气时双手放在胸前屏住三秒然后呼气大笑双手向前伸。 课上大家可能会像外星人那样打招呼或者像动物一样爬行拍打额头假装灵光一现大喊“啊哈”。卡塔里亚建议把笑声带进日常生活哪怕面对信用卡账单也可以笑。登录国际笑瑜伽组织的免费在线俱乐部就能找到灵感。“其实笑不是强迫出来的”，他说，“就像是激活笑肌摆脱心理束缚害羞的过程”。真正的笑声就像孩子一样没有理由地笑出来。