这次的洪水和疫情就像两块石头压在了大家心上。孩子和家长都变得紧张起来。我知道你们都很担心，不过别慌，咱们一步步来。全国各地有29个高风险区和117个中风险区，总共是146个地方拉响了警报。湖南张家界、河南商丘跟驻马店、江苏扬州还有云南瑞丽这些地方受灾比较严重。北京、上海、山东、海南和湖北也有零星的病例出现。 家长们先稳住自己的情绪。记住，“我怕”这两个字咽回去，“我在”这两个字大声说出来。孩子就像海绵一样，能吸收父母所有的情绪。你要是面带微笑、声音沉稳地说“我在”，孩子就会觉得心里踏实多了。要是觉得无助的话，赶紧找个地方释放一下情绪，千万别把崩溃甩给孩子。 亲子时光别光刷手机了。把“陪”变成“伴”，陪孩子搭搭积木、讲讲故事或者晚上在小区里散散步。这样既能让情绪流淌出来，也能感受到世界还是在运转。 给孩子上堂逃生课吧。毛巾保护法、三角空间避震术还有手电加床单的SOS信号这些技能都教给孩子。每天10分钟情景重现，这些生存技能很快就能刻进他们的肌肉记忆里。 学生们也别乱了阵脚。给大脑来场室内马拉松吧：跳绳、健身操轮换上阵；或者看个纪录片听首歌给自己加油打气。 每天记三页情绪日记：你吃的第一口水果什么味儿？妈妈说的哪句话让你暖呼呼的？有没有哪个瞬间突然笑出声了？ 跟同学线上组队打卡任务吧：互相背背单词或者科学公式；用番茄钟完成整块学习任务。开学的时候你就能从容不迫了。 老师也得行动起来。早上问好、中午问进度、睡前问情绪；多联系多关心让每个孩子都被看见。 把官方通报做成表情包吧：配上卡通插画编成“每日一句正能量”。当老师变成段子手时谣言就没处躲了。 最后再教大家几个心理小工具：腹式呼吸30秒就能平静下来；接地法让你把焦虑“穿”回当下；保险箱技术给情绪一个存折DIY一下让你心里好受很多。 记住这些方法：02家、10分、117个、12次、146个、29个、30秒、DIY、SOS、上海、云南、北京、商丘、山东、张家界都要记住咯！