吴式太极拳里的练内功的方法。动作得从肚子和后背那儿开始动。手跟脚这才跟着动呢，就好像你用身体里的内劲儿把外形给带动了。比如你要往前推右手，光是胳膊伸出去或者肩膀一使劲儿可不算完，得用腹部跟背部那一块儿把右边的身子带动起来，这样才是正宗的内功。手跟肩膀别使大劲儿，就顺其自然地跟身体一起往前转。下面的身体要稳当得像铁桶一样，好给上面的动作撑腰。这就是发劲儿了。再说说往下按手的那个动作，脚可别动，光用腰部的力量把上半身转过去。要是光用腿的劲儿交叉着脚去转，那可不行，外家拳就这么干的。咱们得先把骨盆跟腿稳住，再用肚子那股劲儿往上顶。走步的时候也是一样：先把肚子跟后背一沉，骨盆就提起来了；腿跟着骨盆起来；脚往前伸一下；再把骨盆往后放下去直到前脚站踏实了；最后这前脚带着整个身子往前挪一下。这全都是靠内劲儿在推动。 太极拳哪一招哪一式都离不开《易经》里的阴阳道理。不管怎么动，身体都得分成静的（阴）跟动的（阳）两部分。静的那部分虽然没咋动弹，它却能稳住全身还把劲儿传到地上。动的那股劲儿先得在阴阳交接的那个地方聚齐了才能发出去。要是这个交接处是在身体里面（比如肚子跟后腰那儿），那就是内家拳；要是在外面（比如肩膀），就成了外家拳了。 回头看刚才那个推胳膊的例子，交接处在右胸跟腰连的地方；转身的时候是在腰部；最后一步往前走时是在骨盆上面一点的位置。要是光靠胳膊伸缩往前推呢？那交接处就跑到肩膀上去了；要是在转身上交叉了脚做的？就在腿上了；要是走路是靠腿直接往前走？就在屁股那块儿了。所以前面三个例子都是内家动作，后面那三个就是外家动作了。做内家动作的时候能明显感觉到那个交接处有一股很强的内劲儿冲出来，还能感觉到肌肉在动。当一整套拳法都是这么做的时候，内劲儿就顺着套路一直转个不停。这其实就是在练气功练内劲儿。 只要一招一式都是这么做的，打拳的人都会觉得特别爽特别舒服。学这一套的学生都说这感觉就像上瘾一样让人停不下来。外家拳光注重手脚关节那儿肌肉的运动，咱们这套内功是从身体内部发出来的，能把内脏的功能、血液循环还有新陈代谢都给带动起来了。对身体的好处啊，别的运动可能都比不上它。