现在很多人都在早起这件事上犯愁，尤其是那些天天跟闹钟做斗争的人。你肯定有过这样的经历吧，第一个闹钟响了你还在赖床，翻来覆去折腾到最后一个才不得不起来。但其实这方法并不好，杭州市第三人民医院全科医学科的专家研究发现，闹钟多了反而会让你更困。 专家是怎么说的呢？频繁被惊醒会破坏我们的睡眠周期，把身体搞得晕乎乎的。这就像大脑里的腺苷出了问题，它是负责让你清醒的神经递质，一旦紊乱了，你就会觉得特别累。哈佛医学院也做过类似的研究，反复惊醒会让人陷入那种醒不过来的状态。这时候你的大脑就像被水泥糊住了一样，思维也会变得迟钝。 那理想的状态是什么样的呢？其实最好是自然醒。特别是在快速眼动睡眠（REM）结束的时候醒来最好。自然醒能让你觉得神清气爽，那种睡饱了的感觉特别舒服。如果是被闹钟硬生生叫醒的话，身体和大脑都会很疲惫，时间久了还容易得心脑血管疾病。 为什么有些人早上怎么都起不来？原因大概有三个。第一个是没睡够。现在大家生活节奏都快，好多人为了赶时间把睡眠时间给压缩了。成年人一般需要7到9个小时的睡眠才行。第二个是睡得差。哪怕你在床上躺够了时间，但质量不好也不行。噪音、光线、饮食习惯这些都可能影响睡眠质量。第三个是生病了。感冒发烧这种身体不舒服也会让你早上起不来。 那怎么解决这个问题呢？专家给了几个小建议。首先是给自己定个规矩，每天固定时间睡觉和起床，这样能帮身体调整好生物钟。第二是把卧室弄得安静一点、黑一点、温度合适一点。第三是少喝点咖啡和酒，这些东西会影响睡眠。第四是做运动也要注意时间别太晚。最后就是睡前放松一下，看看书或者冥想一下。 还有一个关于睡眠周期的小知识要告诉你：一个完整的睡眠周期大约是90分钟。这中间有好几个阶段呢。如果你能掌握这个规律去睡觉就会舒服很多。还有午睡也是个好东西，20到30分钟的小睡就能让你下午精神满满。睡前用温水泡泡脚也能促进血液循环让你更容易睡着。记住不要吃太油腻的东西睡觉前避免强光刺激特别是手机屏幕的蓝光这些都会影响褪黑激素的分泌进而影响睡眠质量。 所以啊别老是怪自己意志力不够早上起不来很多时候是因为睡眠质量和生活习惯出了问题与其设置好几个闹钟不如把生活方式调整一下创造一个好的睡眠环境记住优质的睡眠才是你最好的“闹钟”你准备好改变自己了吗？