立春将至，万物复苏；作为农历二十四节气的首个节气，立春标志着冬天的结束和春天的开始。江苏省第二中医院专家指出，这个时期正是一年中养生的最佳时机，把握好立春的养生要点，可为全年的健康储备充足的"元气"。 从中医理论看，立春养生并无复杂之处，其核心要义可概括为四个字——"顺时而养"。这一原则源于中医"天人相应"的哲学思想，强调人体应当随四时变化而调整生活方式。立春时节，自然界阳气开始生发，人体内的阳气也随之萌动。专家指出，此时肝脏的气息最为旺盛，养生的重点应放疏肝、补阳气、防风寒三个上。 然而，立春时节的气候特点给养生带来了特殊的挑战。"乍暖还寒"是立春最显著的特征，昼夜温差大，加之容易出现"倒春寒"现象，这些都成为春季养生需要重点关注的问题。中医所说的"三候"现象——东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰，虽然描绘了自然界的复苏景象，但也提醒人们身体的阳气需要循序渐进地调理，不可急功近利。 起居调适上，"春捂"是立春养生的首要原则。专家强调，衣着应遵循"下厚上薄"的原则，脖子、腰部和脚这三个部位尤其需要重点保暖，不宜过早减衣。这是因为这些部位是阳气容易散失的地方，过早脱去厚衣服会导致寒气侵入体内，损伤阳气。另外，调整作息同样重要。晚间应11点前入睡，早晨可稍早起身，在庭院中缓步散行以顺应阳气的升发。中医认为"人卧则血归于肝"，充足的睡眠是最好的养肝护肝之法，而熬夜则会特别伤害阳气。 饮食调理上，立春养生无需刻意进补，而应遵循"减酸增甘，辛温升散"的原则。专家建议选择温性食物，如韭菜、菠菜、山药等，这些食物能够补阳气、疏肝气。同时应避免冰饮、西瓜、肥肉、煎炸等生冷油腻之品，因为这类食物容易伤阳气、堵肝气。此外，酸味食物如山楂、柠檬等也应少食，因为酸味具有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。专家推荐了两款家常菜肴：韭菜炒鸡蛋可补肾温阳、益肝健胃；春卷内卷韭菜、菠菜、豆芽等食材，既能散寒滋润防燥，也契合"春食芽"的节气规律。 运动保健需把握"舒缓伸展、循序渐进"的原则。散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽拉伸等都是适合春季的运动方式，最佳时间为日出后至中午前，应避免早晚寒气重时外出运动。此外，每日梳头百下或拍打肝胆经可助气血流通。在医生指导下进行穴位按摩，如按摩太冲、期门等穴位，可疏肝理气，对春季因肝气升发过度或郁结引起的头痛、胸胁胀痛、烦躁等症状有调理作用。八段锦中的"两手攀足固肾腰"和"攒拳怒目增气力"两个动作，可疏肝通经络，适合在家日常练习。 心态调适在春季养生中同样不可忽视。专家强调应保持心情开朗，避免郁怒伤肝。多与朋友交流、多接触自然、多去户外晒太阳、观赏绿植，让心情放松，肝气顺畅，身体才能真正舒适。这说明了中医"情志养生"的理念，认为精神状态与脏腑功能密切有关。
立春既是季节的起点，也是调整身心节律的重要窗口。面对“乍暖还寒”——与其急着进补求快——不如把保暖、睡眠、饮食、运动和情绪这些基础做好。顺时而养、循序渐进，才能在新的一年开局稳住体能与状态，把春天的生发之势转化为更扎实的健康底气。