备考高考时，家长和孩子都需要保持情绪稳定。先给家长们一颗“定心丸”，适度焦虑其实是好事，它能让孩子在考试时迅速进入状态。不过要注意的是，过度焦虑会分散注意力和降低反应速度。为了缓解压力，可以尝试疏导情绪的方法，比如散步、听歌或找个地方大喊。家长越平静，孩子也就越能放松下来。如果情绪真的难以控制，也可以考虑运动来解决问题。 要注意饮食安全和清淡才是最重要的。气温升高了，食物容易变质，所以路边摊和烧烤摊尽量别碰。生食熟食分开切好，冰箱里的东西先加热再吃。考试当天早上早餐别吃太饱，七分饱加上牛奶和鸡蛋就好。午餐要吃得丰富点，肉、豆制品和蔬菜都要有，主食也别只吃白米饭。晚上就清淡点，小米粥配清蒸鱼和西兰花挺不错。 一日三餐要保持黄金比例。早上唤醒大脑的第一杯牛奶和燕麦片/豆浆鸡蛋/全麦面包组合很好，15分钟就能搞定。中午要比早上多吃30%，四色拼盘肉豆菜粮都要有。晚餐就简单点蒸南瓜清炒时蔬小米粥，油脂不超过30克。 给家长们提醒一下：朋友圈里的“爆料”先别信也别急着告诉孩子。面带微笑比营养品还管用。少唠叨，换个说法“尽力就好”。家里安静点像图书馆一样别接太多电话。平时吃啥考前还是吃啥。饭后20分钟散步聊聊天把压力说出来就好。孩子复习时别一会儿送牛奶一会儿切水果保持点距离给他们自由感。 小药箱备好感冒药止泻药创可贴别让他们带病上阵。准考证身份证笔口罩等考试用品前一天晚上再检查一遍。 考完一门就别急着对答案了报纸上的答案收好等全部考完再估分就行了。 家长如果想知道成绩也别直接问等孩子主动提起来再淡淡回应“哦那挺好”闭嘴其实是最高级的陪伴方式。 他们已经准备了12年剩下的两天只是锦上添花而已让子弹飞一会儿吧！愿考场外阳光正好愿家门永远亮着温暖的灯！