大家都说脂肪怕你这几件事，做到的话不仅能瘦掉35斤，体脂率还能不知不觉地降低15%。很多人减肥总是盯着体重秤，觉得变重了就是胖了，变轻了就是在减脂，其实这是大错特错的想法。就像健身的人肌肉增长了体重会上升，你能说他们胖吗？要是减肥后体重降了身材却没变，一恢复饮食喝水马上又反弹了，那还不如别傻乎乎地只追求减重呢。脂肪最怕的就是我们做下面这些事，做得越多越能瘦得快。 第一个是坚持早起做空腹有氧运动。早起做有氧能直接消耗热量、燃烧脂肪，让身体把它利用起来，维持好的代谢和活力。你可以试着做开合跳、跳绳或者爬楼梯，这些动作都能帮你充分消耗热量。 第二个是每天只喝水不喝饮料。最好的饮料就是白开水，养成多喝水的习惯能让身体运转得更顺畅，代谢也会更旺盛。特别是脂肪的代谢需要大量水分参与，所以别喝任何含糖饮料。 第三个是多吃高膳食纤维的食物。像低糖水果、各种蔬菜还有全谷物这类食物富含纤维，能促进肠道蠕动，帮你排出毒素、预防便秘。这样不仅消化吸收好，还能加速燃脂。 第四个是提升身体的非运动消耗。平时多走路少坐车、爬楼梯不坐电梯，坐着超过20分钟就起来活动5分钟。这些小动作积累起来就能增加身体的消耗。 第五个是坚持做力量训练。每周做4到5次力量训练能维持好的代谢水平。深蹲、俯卧撑和平板支撑这些自重训练能刺激肌肉群增加力量和量。 第六个是享受空腹感。比如实行16 8饮食法：早上去8个小时内吃完三餐，剩下的16个小时一定要忍住不吃东西。晚上尽量早点吃饭（比如7点前），睡前4个小时别进食了。 第七个是保证充足的睡眠。晚上一定要狠下心来早点睡，最好在22点前入睡，别超过23点。睡够8个小时不仅能保持第二天的活力状态还能帮你燃脂减脂。 个人原创仅供参考哦！