春节期间大家都盼着回家团聚，要是开心归开心，体重却跟着蹭蹭往上走，那肯定让人头疼。想过节还不长肉，主要靠管住嘴迈开腿。先说说餐桌上的注意事项，尤其要避免这几个坏习惯。 首先是聚餐时千万别胡吃海喝。大家聚在一起难免情到深处大口吃饭，每顿都吃撑了，身体吸收不了这么多热量，就会变成脂肪堆积起来。所以不管是去谁家吃饭，都得给自己留点余地。 第二个要注意的是别顿顿都大鱼大肉。红烧肉、酱肘子这些虽然好吃，但蔬菜水果往往就被冷落了。这类高脂肪的东西热量高，多吃肯定容易变胖。建议大家别松懈，饮食搭配得尽量均衡一点。 炒菜的时候盐也别放太多。盐不光是调味用的，还能压住苦味、酸味，提升甜味和香味。很多人炒菜习惯多放两勺盐，再加上过年做的腊肠、咸肉这些腌制食品，味道好胃口就好，吃多了自然就长肉。 第四个误区是总用厚油或者煎炸的方式做菜。不少人喜欢锅里倒上一大层油炒菜，家里人口多的时候油炸食品更是方便又省事。可是油炸食品脂肪含量太高了，我国居民的人均油摄入量已经超标40%以上。 主食方面也别吃得太精细。软米饭和面食虽然口感好消化快，但容易让血糖升高刺激胰岛素分泌，反而让脂肪更容易堆积。大家可以多加点粗粮杂粮进来换换口味。 还有个坏习惯就是饭后直接躺平或者打麻将。很多人吃完饭也不动弹了，这时候胃里的食物消化不了就会变成脂肪囤在肚子上。即使稍微动一动也是坐着打麻将这种姿势，久坐的人消耗热量比起来要少得多。 最后一个是别老是熬夜。缺觉会让体重更容易增加甚至变胖。英国有项研究找了1615名成年人做了实验结果显示：平均每晚睡6小时的人腰围要比睡9小时的人多出3厘米。 想健康过大年少长赘肉关键还得靠行动：第一是管住嘴别乱吃。如果摄入的能量大于消耗的能量人就会胖起来。大家可以试试少放油少煎炸多蒸煮拌菜；口味淡点少吃盐和腊肉腊肠；主食加点粗粮杂粮；吃菜别光挑大鱼大肉多吃点蔬菜菌类水果粗杂粮能让人感觉更饱热量还低；吃肉尽量选鱼虾鸡这种白肉或者瘦红肉。 第二是别光顾着吃饭喝酒和打麻将有空多运动消耗多余热量对减掉肚子上的赘肉很有帮助。比如每天坚持跳绳半小时慢跑快走半小时或者在家针对腹部大腿腰部做一些核心肌群的锻炼像开合跳平板支撑臀桥拉伸等动作。