新手也能跑得远，今天咱们就来聊聊这个走跑结合的训练法。很多人第一次跑步，心里想着“一口气干个十公里”，结果没跑多远就累得喘不过气，心态瞬间崩掉。这时候别急，试试走跑结合，专门给那些耐力差、容易累的人准备的。 啥是走跑结合？说白了就是边走边跑，慢慢让身体适应这种节奏。先练跑10秒然后走2分钟，再跑10秒又走2分钟，这样循环几次。先别急着往上加量，先适应这个节奏再说。 为啥说它对新手友好？跑不动了立马换成走路，乳酸堆在身上就轻松多了。高低强度交替着来，身体消耗的能量反而更多。心理压力也小，不用盯着公里数，只要能走动就别硬撑。 这套训练分六个步骤，每一步都得看自己的感受再决定要不要接着来。先热热身：跑10秒停两分钟循环6次；如果感觉还行，走路时间延长到2分半再跑10秒；接下来把跑步时间加到30秒走2分钟循环几次；要是呼吸平稳了走路时间缩短到1分钟；再接着把跑步时间每次加15秒直到跑够60秒；最后就按自己的舒服程度来跑。 没有手表也别担心，周围的东西都能帮忙计时。数路灯、大树或者台阶都行。关键是把注意力放在“下一个参照物”上别老想着跑了多少米。 坚持三周你会发现自己的心肺和耐力都变强了。记住先学会走再学会跑的道理。 有个例子就是珠江边的大榕树就是天然的里程碑。 当你能连续跑上一公里不喘的时候就会明白这个道理：原来想跑完五公里并不难。