孕期的睡姿关键就在这三个阶段：把这篇攻略收藏好，你就能清楚知道各个阶段的最佳姿势。早期不用怎么操心，姿势可以完全随心，只要不趴着睡、别搂着大抱枕就行，那个时候胚胎小，外力很难影响到它，让自己睡得舒服最重要。到了中期，肚子明显鼓起来了，这时候得护着肚子。如果羊水多或者是双胞胎，或者肚皮比较紧，建议优先选择左侧卧，这样能保持子宫血管畅通。如果觉得下肢像灌铅一样沉，可以短暂仰卧一下，把脚垫高一点减轻水肿。记住要左右侧交替着睡，比死抱着一侧不动更不容易腰酸背痛。晚期就比较特别了，因为心脏在左边，宝宝也多半在左边，这时候右侧睡就等于给宝宝的血液供应增加了压力。平躺的时候，子宫会压到下腔静脉，回心血量一下子减少，10秒内就可能会出现头晕、恶心或者血压下降的情况。所以左侧卧既能保证胎盘有足够的血液供应，又能防止胃酸倒流进食管引起烧心感。实在睡不着的时候可以左右两边轮流着来，但平躺绝对不能做。 除了姿势本身，想要睡得好还有这三条锦囊妙计：固定每天的作息时间，晚上22:30前就爬上床去；睡觉的环境要尽可能黑暗一点，拉紧窗帘再戴上眼罩；一天保证睡够8到9个小时的底线，白天即使再困也别补觉超过30分钟，不然晚上会睡不着觉。 把这些习惯坚持下来把健康留给宝宝吧。左侧睡其实不是什么酷刑，而是24小时陪在身边的温柔托底；右侧睡也不是洪水猛兽，只是在晚期需要稍微避一避嫌。记住三句话就好了：早期随意、中期护腹、晚期左侧优先。希望每一位孕妈都能在舒适的翻身声中迎接健康宝宝的到来。