南昌疾控微讲堂第七期开讲了，这回聊聊饮水安全，健康其实就从那一滴滴开始。你看，马上就要到2026年3月22日了，这是第三十四届“世界水日”，而且这一整个3月22号到28号，也是第三十九届“中国水周”。咱们今年宣传的主题是“国家水网 世纪画卷”。话说水可是维持生命的重要东西，新陈代谢、器官运转、体温调节还有电解质平衡，哪样离得开水呢？只有喝够了水，身体才健康，家才幸福。那什么样的水才叫“健康饮用水”呢？标准还是要符合《生活饮用水卫生标准》，味道得好，最好能把钙、镁这些对身体有好处的天然矿物质给保留下来。这些天然成分人体吸收得快，尤其是钙和镁，对保护骨头和心脏血管都特别有帮助。千万别老是只喝那种没有矿物质的水。要是家里安了净水器，尽量挑那种既能把脏东西弄走，又能保住有用矿物质的。 为啥不能随便喝生水或者直接去喝山泉水呢？因为没煮开的水里头有好多有害的微生物、寄生虫还有化学污染，直接下肚特别容易生病。把水烧开个1到3分钟，就能把99%以上的病菌都给消灭了，细菌病毒甚至是多数的虫卵都不怕。而且一些会挥发的有害物质，像氯仿这类的，也会随着蒸汽跑掉不少，这样喝水就更安全了。 到底每天该喝多少水？《中国居民膳食指南》建议平时不怎么运动的成年人，一天喝个7到8杯水差不多了。具体算下来男的要喝1700毫升左右，女的1500毫升就行。对于小朋友来说，6岁的时候得喝800毫升；7到10岁喝1100毫升；11到13岁的男生要1300毫升，女生1100毫升；到了14到17岁男生1400毫升，女生1200毫升。 喝水的时候还要注意啥？最好的习惯就是主动喝点、少量多次、小口慢咽。每次喝个100到150毫升就行了，每小时喝水也别超过1000毫升。多喝点分几次喝下去还能降低得结石的风险。剧烈运动完千万别猛灌冷水。得养成定时喝水的习惯，别等到渴得不行了才去想起来喝。睡觉前可以稍微润润嗓子补充点水分。 最后说一点水的温度问题吧，别喝太烫或者太凉的东西。《中国居民膳食指南》提倡多喝白开水和茶水，尽量别喝或者少喝那种甜饮料。老喝那种含糖的饮料不仅容易让人变胖、得糖尿病或者心血管疾病，对牙齿也不好呢。