徐矿总医院春分养生指南，教你怎么把健康保住。春分这时候，白天黑夜的时间差不多了，白天慢慢变长，阳气也越来越足，到处都生机勃勃。中医觉得这是个特别关键的日子，阴阳还没平衡好，人容易犯困、没劲儿。虽然阳气上来了，可早晚温差大，偶尔还有冷空气回来，把免疫系统搞得有点弱，流感这类呼吸道病也容易找上门。 中医还说这时候肝气旺了，要是堵着不舒畅，就会伤到脾胃。所以养生的大方向就是跟着季节走，别瞎补也别硬撑。 吃饭和睡觉方面要注意： 一是冷热要均衡，顺著身体的节律来。吃饭讲究养脾护胃，最重要的是个“平”字，要吃温的不燥、凉的不寒。多吃当季的新鲜食材。睡觉也要配合昼夜的节奏，晚上11点前躺床，早上6、7点起床。早上起床把窗户开开通通风，让阳气升上来。出门得防风保暖，防着倒春寒来突袭。中午眯一觉15分到30分钟就行，既解乏又不耽误晚上的觉。 吃的推荐： 1. 时令蔬菜像菠菜、韭菜、春笋、荠菜这些，维生素和纤维都挺多。菠菜能防缺铁性贫血还能润燥；韭菜能补阳气开胃，但要是体内有火就少吃点。 2. 山药、薏米、红豆这类健脾祛湿的食材也不能少。春天雨水多湿气重，身体容易发沉没力气。山药健脾养胃，薏米利水祛湿煮着吃都挺好；脾胃虚寒的人可以把薏米炒黄一点再吃。 3. 银耳、百合、梨、蜂蜜这些滋阴润燥的也得备着。春天阳气往上升水分容易流失。银耳和百合润肺滋阴；梨能清热解渴；温水冲点蜂蜜水既能补水又滋润皮肤。 起居还要注意： 一是早晚温差大容易着凉添件衣服，别露肩膀露肚子。晚上被子盖好别着凉。 二是中午11点到1点阳气最旺的时候睡会儿午觉15到30分钟解乏提精神；别趴着睡别睡太久。 运动和心情也得调理好： 运动要缓着来别太猛耗阳气；中老年人和身体弱的人要悠着点劲选项目。选能让气血动起来又解肝气还放松的运动项目。运动时间选好上午9点到11点或者下午4点到6点避开早晚凉和中午热。 心情上要保持平和把肝气疏解开点看看大自然倾诉一下听听舒缓的音乐来缓解压力。 推荐的运动： 1. 出去散散步踏踏青每天30分钟呼吸新鲜空气放松心情还能活血改善春困。 2. 打打太极拳或者八段锦动作轻柔能调和气血关节肌肉挺合适各年龄段每天练15到20分钟就好。 3. 放放风筝是春分的老规矩活动活动颈肩腰部循环好还能缓解眼疲劳适合老是坐着办公的人。 注意事项： 运动前得热身完了擦干汗换衣服喝点水别受凉脱水。 常见误区别犯： 别盲目进补清淡平和点就行；别贪凉别伤了脾胃阳气；别剧烈运动选舒缓的项目；别忽视春困早睡运动合理饮食来缓解。 春分这是个养生的好时机关键就是顺著时节来别刻意极端从饮食起居运动情志这些方面慢慢调理才能阴阳平衡春天景色明媚万物都在复苏希望大家顺著自然养护好身体远离疾病保持好状态别辜负了这大好春光。