大寒节气快到了，正好到了一年的岁尾，二十四节气也就转了一圈。古籍《授时通考》里说，大寒是小寒之后的一个节点，寒气到了极点，所以叫大寒。这时候寒潮容易来，很多地方都天寒地冻的。咱们怎么顺应这个时节的自然规律，把身子骨调养好，成了大家关心的事。福州市第一总医院中医综合诊疗中心的主任张雪就跟咱们聊了聊怎么在这个时候养生。 她说大寒虽然是严冬快结束了，可养生这事儿还是有讲究的。这时候外面的阴寒气还没散干净，咱们身体里的阳气也还在藏着。这时候养生不能光想着光把阳气闭起来藏着，得换个思路叫“藏中有备”，就是既要护着阳气不让外面的寒气伤到身子，又得攒着劲儿等春天阳气起来的时候用。 咱们平时怎么过日子最合这天时？张雪建议大家听听《黄帝内经》的话，“早卧晚起，必待日光”。晚上多睡会儿能养阴血，早上晚点起能避开早上那股冷风。屋里的温度最好能调在18到22摄氏度之间。每天午后太阳暖和点的时候，把窗户打开通15到20分钟风。这样既把空气换新鲜了，又能让屋里屋外温差别太大，省得不舒服。 吃方面也得讲究点。咱们不能光补阳气吃羊肉、鸡肉这些温性的东西。这时候还得配上黑芝麻、银耳或者山药这种滋阴润燥的东西吃才行。要是只顾着大补把阳气补过头了，容易让人上火伤阴。这时候千万别碰生冷的东西吃了，要是把脾胃的阳气伤了，那寒邪就更容易进来了。 动起来也得有度。张雪主任说冬天运动不能搞得太猛，要“使气缓行”，就是让气慢慢流动起来。千万别大汗淋漓把阳气给弄丢了。推荐大家打打太极拳、练练八段锦这些老的导引术，或者快走、做做瑜伽这种慢动作的运动。每天坚持个30分钟左右就行，把筋骨舒展舒展，把气血活络活络就好。 还有心情这方面也不能忽视。中医讲“肾主蛰藏”，要是老害怕担心或者特别着急生气，容易把本来藏着的阳气给扰乱了。这时候可以听听舒缓点的音乐或者写写字画画画来稳住心情。也可以跟朋友聊聊轻松的话题。 特别要注意的是大寒时节也是个容易生病的高危期。有数据显示这时候呼吸道感染、心脑血管病还有骨关节疼这些病的发病率比平时要高30%左右呢！张雪主任给大伙提了个醒：年纪大的人早上起床得有个“三个半分钟”的规矩：醒了先躺半分钟别动、坐起来等半分钟再做动作、最后双腿下垂半分钟再下地走路；有慢性病的人得盯着自己的血压血糖别乱走；在外面干活的和年纪大的人要特别把脖子头、腰肚子还有膝盖这些地方包严实了暖和好。 从把阳气闭藏起来保护好到积攒力气准备迎接春天到来这一整套做法里包含着很深的中医智慧。现在天气变化快还得顾着健康需求呢！把老祖宗留下来的节气养生经验和现在的医学结合起来过好日子吧！只要咱们把生活方式调整好了不但能平安过冬还能以最好的状态去迎接春天！这就是顺应天时的好哲学呀！