“把宏大目标拆成加油站”，这个主题能给我们很大启发。今天咱们聊聊日本选手山田本一在马拉松中的策略。04分的时候，人们常常给自己定下各种各样的Flag，比如几点吃饭、几点学习、几点睡觉，可这只是嘴巴上说一说，从来没真正落实到行动上。要知道，如果你有一个看起来很遥远的大目标，完成了就像是在百米冲刺之后得到一个加油站，给你的体力和信心补充满了再出发。 山田本一在1993年东京国际马拉松邀请赛中给了大家不少启示。他把42公里的全程分成了42个小路段，比如第一公里是一栋房子，第二公里是一棵大树等等。在比赛时，他不会一直盯着终点线，而是专注于每一个小目标的完成。这些小目标就像加油站一样，让他的体力和信心能够随时补充。山田本一说：“用智慧战胜对手”，其实就是把每个小段都做好。 其实这个方法在游泳训练中也适用。早练习时我把目标定为游2000米，一看到这个数字就觉得头大。后来我也把它拆成了几个小部分。我在岸边找到三棵树：第一棵当作500米的小加油站，第二棵当作1000米的小加油站，第三棵就是终点线。每一次经过一棵树时，我的信心就增加了一分。这样一来，“游完2000米”就不再是那么遥不可及的事情了。 宏观目标给我们指明方向，而微观目标则给我们提供续航能力。无论是读书、减肥、创业还是跑步，先定下一个大目标再分解成小步走每一步是非常重要的。每当你完成一个小目标时，你给自己按下了一次确认键，让自信和耐力同步提升。这个分解法虽然看起来简单却十分实用。把“不可能”变成“可实现”，把焦虑变成可控的状态。掌握了这个技巧，你就能像山田本一那样轻松到达终点。