每年到了这个时候，气温慢慢暖和了，大家出去跑步的机会也多了起来。虽说春天景色好，但花粉这东西却让人头疼。对于过敏体质的朋友来说，喷嚏、皮肤痒、呼吸难受这些毛病，搞不好还会影响身体健康。 咱们作为跑者，安全完赛这是底线，也是对自己负责的表现。其实中国田径协会一直在关注咱们的健康，特意搞了个「路跑安全小贴士」的栏目，隔三差五就给大伙儿说说怎么跑最安全。咱们就把这些好东西拿出来用用，跟着他们一起做好防护。 春天早晚的温差特别大，穿衣服可得有讲究。这时候咱们可以试试“三层穿衣法”，里面穿速干衣（纯棉的就别穿了，汗一湿降温特别快），中间加层抓绒（气温要是低于15度就必须有），外面套个防风的冲锋衣（最好选带透气拉链的）。 关节和膝盖更是重点保护对象，给它们戴上髌骨带和护踝就能把扭伤的几率降低50%。早上出门跑步时别忘了戴双手套，这能让手指暖和3度。 至于训练的时间和路线，大家得动点脑筋。晴天微风的时候花粉最多，特别是早上5点到8点这段时间最严重。如果能挑个雨后两小时出门跑就更好了，这时候的花粉大部分都已经沉降下去了。 尽量别往公园里跑，那里花多叶密花粉浓度高。出门前最好戴上运动专用口罩或者鼻腔过滤器，这样能少吸进点花粉。跑完步别马上回家大吃大喝，先把脸洗干净、把手洗干净、鼻腔也清理一下，再把脏衣服换掉。 过敏的朋友包里最好随时备着氯雷他定片。要是感觉胸闷气短或者喘不过气了，赶紧停下来歇歇或者去看医生。 除了花粉这事儿，春天多雨路滑也是个大麻烦。配速慢一点小跑着走最稳妥，千万别急停急转或者突然变道。 积水的地方和湿滑的路面标线都要躲远点。要是感觉头晕心慌或者肚子疼了，立马停下别硬撑着跑了。身体不舒服的时候千万不要带病上场或者熬夜跑。 总之科学防护才是正经事。春日赛道风景虽然美，但身体的健康才是最重要的。大家在享受奔跑乐趣的同时记得做好防护措施，千万别冒险或者觉得自己能挺住。希望大家都能安全完赛，不负这大好春光。