看到颈后有鼓鼓的一块肉，很多人都以为是自己太胖导致的，想着只要瘦下来就能解决问题，其实这是个很大的误区。富贵包的出现多半是因为平时姿势不对、肌肉不协调，这种情况不仅会让人看上去老十岁，还可能导致脖子肩膀疼，甚至头晕手麻。今天咱们就来把富贵包的形成原因给拆开看，再分享一套大家日常就能做的方法，帮大家轻松改善脖子肩膀的状况，把这富贵包给甩了。 首先咱们得搞清楚这东西到底是怎么长出来的。长期保持低头看手机或者伏案工作的姿势，头往前探着，颈椎的曲度就会变直，后面的肌肉一直处于紧绷状态，脂肪和软组织堆在那，时间一长就成了那坨显眼的富贵包。还有人睡觉的时候枕头要么太高要么太低，这也会把颈椎的自然弧度给破坏了，加重负担。除了姿势不对，肌肉失衡也是个大问题。一直低头会让前面的脖子肌肉缩得特别短，后面的则被拉得又长又无力。这种不匀称的张力会让颈椎变得很不稳定，身体为了稳住它，就会在后面堆积软组织来补偿，结果就催生了富贵包。 想要预防它得从改变日常的坏习惯开始。不管是玩手机还是干活，都得让头跟脊柱在一条线上看手机的时候尽量把手机举到视线平齐的地方；伏案时把桌椅高度调好，让胳膊肘和桌面齐平。同时还要养成每隔30分钟活动一下的习惯，每过半个小时就起来转转头、伸伸肩膀。还有睡觉用的枕头也得选好，高度差不多一拳厚就行。选记忆棉或者荞麦枕这种有支撑性的材质，这样能贴合颈椎的弧度又能给它足够的支撑。 要是富贵包已经长出来了也别怕，有办法缓解。第一步就是放松后面的肌肉。可以用泡沫轴或者按摩球放在颈后慢慢滚动5到10分钟；也可以用双手轻轻按揉那个鼓包部位，每次按10到15分钟左右，力度就是觉得有点酸但不疼就好，每天做1到2次就行。 除了放松还得做拉伸和强化训练。做颈后拉伸时双手交叉抱头慢慢往前拉15到30秒；靠墙站的训练也很有用，后脑勺、肩膀、臀部还有脚后跟都贴紧墙面保持5到10分钟每天做一次能增强后面肌肉的力量。 平时还能做些小动作用来帮忙改善。比如多写米字操用头在空中写米字每个方向停留2秒重复5到8组；还有每隔一小时抬头看看远处的东西30秒让后面的肌肉放松一下别一直紧张着。 想改善这个问题得靠长时间坚持这些简单的方法别让坏习惯慢慢拖垮了身体从现在开始行动起来守护好颈椎的健康！