FM887注意。春节长假过后，大家往往觉得比平时更累，精神状态也不好，甚至还会出现失眠和胃口变差的情况。我们该怎么帮自己找回状态呢？陕西省人民医院心身医学科的主任医师孙彦，给大家讲了讲这个情况。她解释说，长假结束后，大家从放松的状态一下子回到工作或学习中，身心难免会有一段适应期，这种状况被称为“节后综合征”。这并不是什么大病，其实就是节奏有点失调。 通常，这种失调表现在身体、心情还有思考效率上。孙彦大夫说，假期里的一些习惯可能会让情况变得更糟。比如为了补觉一直熬夜追剧、玩手机，白天又昏昏沉沉睡大觉，作息完全反了过来。再比如假期里赶路赶得太紧，一天安排满满当当的旅游行程，结果身体没得到真正的休息。还有的人忙完了聚会又忙着应酬社交活动，根本没时间好好休息。有些人把所有事情都留到复工前做，结果搞得自己更焦虑。 怎么才能让身心平稳地过渡回来呢？孙彦建议关键是主动调整，而不是硬撑着。刚开始上班头两天别给自己安排太难的任务，可以先把文件整理好、邮件回复了这些小事做了。每天固定个起床时间也很重要，晚上睡觉前半小时最好别盯着手机屏幕看了，这样能帮身体分泌褪黑素。白天多晒晒太阳有助于调整生物钟。没事儿的时候散散步或者跑跑步让身体活跃起来。上班久坐的时候每隔一小时起来活动活动筋骨或者深呼吸几下。 陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒大家，“节后综合征”通常过一两个星期就能自己好起来。但是如果心情一直低落、对什么都没兴趣、总觉得自己很没用，加上失眠严重或者总在早上醒得很早还觉得浑身不舒服，这些情况如果超过两周还没好转的话，最好去找医生或者心理专家聊聊。专家表示这就是身心发出的正常调整信号提醒我们生活节奏需要慢慢来、有耐心。只要我们作息规律、适当运动、任务安排有序一些，就能顺利度过这个过渡期了。