最近，歌手陈嘉桦Ella在舞台上展示了“真空腹”技巧，这个动作一下子在网上火了。不少人看到后都跃跃欲试，觉得只要练习就能练出平坦小腹。其实，“真空腹”并不是什么新鲜事，多年前就有健美运动员和普拉提爱好者在用了。不少博主也发布了跟练视频，标题写得很夸张，“每天真空腹5分钟，腰围缩小10cm”、“腰围常年58cm，纯靠每天真空腹”。不过，并不是每个人都适合练这个动作。比如习惯用胸式呼吸的人、内脏脂肪多的人、腹横肌控制能力差的人，往往很难完成这个动作。要明白，“真空腹”只是让腹部看起来“被抽空”，真正的减肥效果是没有的。“真空腹”是通过收缩腹横肌和控制呼吸来达到效果的。一些健身爱好者特别喜欢这个动作。孙武东是东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师，他也练过这个动作。他说，做这个动作时要用力吐气，把肺部空气尽可能排尽，然后收紧腹部肌肉带动内脏位移。不过，“真空腹”主要是通过腹部肌肉收缩来达到效果的，并没有真正减少脂肪。孙武东指出，“真空腹”的主要好处是激活腹横肌和增强核心稳定性，这样可以缓解腰痛。不过，这个动作也有一些禁忌症。孕妇、盆腔内脏脱垂、盆底肌功能障碍的人都不适合练习。还有血压偏高且控制不好的人也应该避免练习这个动作。还有频繁用力吐气会导致呼吸性碱中毒。因此，孙武东建议健康人群偶尔练习一次没问题，但不要频繁练习或者把它当作主要训练动作。