把好的睡眠习惯建立起来，这其实就是在给身体进行充能。要是你常常感到累得不行，或者感觉即便睡了大半天，精神还是提不起来，那多半就是作息上出了问题。咱们今天就来聊聊所谓的“子午觉”，看看到底怎么安排时间才能让生活过得更滋润。 所谓子午觉，说白了就是夜里11点到凌晨1点这阵子好好睡觉，再加上中午11点到下午1点的这段时间打个盹。这种讲究本来是老祖宗在《黄帝内经》里写下来的，说的是人体内气血是按照特定规律走动的。只要顺着这个规律来，身体就能更好地自我调节，让人有劲儿。 晚上十一点以后，这个时段特别重要，这是胆经当班的时候。这时候睡得深一点，就像是在给胆气加油打气。胆气足了，气血运行才顺畅，要是熬夜错过了这段时间，肝胆没得到休息，脸色就会发黄发暗，皮肤也会变得粗糙，甚至容易长斑。就算没办法准时睡着，也要闭上眼睛歇一歇，让肝胆稍微松快一下。 到了中午十一点以后的中午小憩，这对心脏来说就像个充电宝一样重要。心脏健不健康直接影响着咱们有没有活力。特别是那些晚上睡不够觉的人，或者是早上工作特别忙的上班族，中午的这点时间就显得尤为关键。哪怕不能睡着也没关系，把思绪放空静一静，让身体缓口气就行。午睡的时间最好别太长，控制在15到30分钟比较合适，顶多不要超过1小时，不然到了晚上反倒不容易睡踏实了。 到底该怎么把这两个时间点把握住呢？其实也不难。首先得给自己定个规矩，每天固定时间上床、起床；接着把卧室弄得安静点、别太亮、温度也适中；中午以后就别喝咖啡或者茶这种带咖啡因的东西了；午休的时候找个安静的地方闭目养神，或者听听轻音乐帮自己放松下来。 生活里还有一些小知识你也得知道：深睡眠这个阶段对身体恢复特别关键，一般是在睡着后的90分钟内出现的；蓝颜色的灯光会干扰褪黑激素分泌，睡前最好少看手机；适当午睡能提高记忆力和学习能力；睡觉前喝点水代谢快但别喝太多；午休时试着深呼吸能缓解压力。 说到底还是得靠咱们自己动手去改改作息方式。子时把觉睡好养胆，午时休息养养心，生活就会变得更健康。大伙儿有空多试试这种方法吧。