春节长假这阵子过得太放松了，好多人刚上班就觉得浑身没力气、精神蔫巴，甚至晚上睡不着觉、也不想吃饭。这种情况挺常见的，就是所谓的“节后综合征”，其实不是病，就是身体的节奏乱套了，主要表现在生理作息不对、情绪提不起来还有脑子转不动这三个方面。 这毛病多半是因为假期里习惯不好闹的。比如说报复性熬夜，天天刷剧到半夜，白天再补觉，黑白颠倒；或者旅行行程排得太满，整天赶景点、拍照打卡，根本没歇着；还有就是连续几天出去聚会、应酬，根本没睡饱觉；最要命的是之前把所有事都堆到复工前处理，最后搞得自己特别焦虑。 要想让身体快点切换回工作状态，关键是得自己主动去调，不能硬挺着熬。在假期最后那两天就该把作息慢慢往回扳了，早点睡早点起。开工头天晚上把第二天的衣服准备好，写个待办事项清单放在床头，给自己一个要开始干活的信号。上班头两天也别急着接那些特别重的活儿，先把文件收拾收拾、邮件回一下，从小事做起找回节奏感。 平时的日常生活习惯也得改改。尽量每天固定个起床时间，睡觉前半小时就把手机电脑关了。白天多到户外活动活动，晒晒太阳帮助生物钟复位。上下班路上可以散散步、慢跑一会激活身体。坐在电脑跟前别老僵着，最好每隔一小时起来活动活动筋骨或者做几个深呼吸。 医生说了，“节后综合征”一般一两周自己就能好。但如果发现自己持续情绪低落、提不起兴趣、自责没用劲儿，又伴有严重失眠或者一直觉得身体哪儿都难受，而且这种状态超过了两周都没缓过来，那就得赶紧找专业医生或者心理医生看看了。专家建议大家别太着急上火，“节后综合征”其实就是身体在提醒你生活节奏得变一变了。咱们只要坚持规律作息、适度运动、把工作任务排得有条理点，就能让身心顺顺当当地过渡过来。